![[Comparison] Which is better, Ashwagandha or Rhodiola + 1 easiest way to use them together](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2023/02/Comparison-Which-is-better-Ashwagandha-or-Rhodiola-1-easiest-way-to-use-them-together.webp)
「アシュワガンダとロディオラ（イワベンケイ）はどっちの方がいい？」
「効果の比較をしたい」
「予算的に別々に買うのはキツい」
本記事はそんな方々へ向けたものです。
近年、健康維持や筋トレ効果の向上、ストレスの低減のためにハーブを利用することが注目されています。
その中でも、アシュワガンダとロディオラはそれぞれ豊富な健康効果があると言われています。
ただ、両者は効果が似ていることから、どちらがいいか悩む方も多数。
この記事では、アシュワガンダオタクの自分が、アシュワガンダとロディオラの効果を比較し、即効性や安全性など、どちらを摂取した方が良いのか、研究結果をもとに詳しく解説していきます。
ぶっちゃけると、どっちもだいたい同じような効果だし安全。
ぜひこの記事を読んで、どちらのハーブを選ぶか、あるいは両方を併用するか、検討してみてください。
アシュワガンダとロディオラの効果効能 ※ぶっちゃけだいたい同じ
早速、アシュワガンダとロディオラの効果の違いをざっくり見てみましょう。
アシュワガンダの効果・メリット
アシュワガンダ（Withania somnifera）は、インドのアーユルヴェーダ医学の体系に見られるハーブです。
欧米ではインド人参として知られており、様々な健康効果があるとされています。
ロディオラの効果・メリット
ロディオラ（Rhodiola rosea）は、アジア、ヨーロッパ、北米の北部や山岳地帯で育つアダプトゲンハーブです。
別名はイワベンケイとも。原産地はシベリアと言われています。
ストレスに対処するのを助ける働きがあり、気分や精神の明瞭さを向上させるために一般的に使用されています。
比較表で見るとこんな感じ。
| アシュワガンダ | ロディオラ |
|---|---|
| ・活力の向上 ・気分の安定 ・ストレス低減 ・より良い睡眠 ・高血圧の改善 ・疲労の回復 ・免疫力の強化 ・抗炎症作用 ・抗酸化作用 ・認知機能の強化 | ・活力の向上 ・気分の安定 ・ストレス低減 ・より良い睡眠 ・高血圧の改善 ・疲労の回復 ・免疫力の強化 ・抗炎症作用 ・抗酸化作用 ・認知機能の強化 |
要するに「だいたい似たような効果」。
上記はかなり乱暴な表現ではありますが、どちらも効果は似通っていて、かつ効果の高いハーブということは伝わったかと思います。
ただし、それでも微妙な差異は確かに存在します。
次項では、個人的にそれぞれのおすすめシチュエーションを紹介します。
アシュワガンダとロディオラのおすすめシチュエーション比較
ざっくり言うと、「アシュワガンダは活力がほしいとき、ロディオラはとにかく早く気分を落ち着かせたいとき」がおすすめです。
アシュワガンダ：活力がほしいとき
エネルギーブースターを探している人には、アシュワガンダの方が良いと思います。
アシュワガンダは、テストステロン値や心肺機能、スタミナを向上させることが研究で判明済み。
ロディオラ：とにかくすぐに精神安定したいとき
一方、ロディオラはうつ病や精神的疲労、ストレスや不安に押しつぶされそうになっている人に向いています。
ロディオラは、ストレスホルモンのレベルを下げ、集中力や精神の明瞭さを高めて心身に平穏をもたらすことが知られています。
これらの違いは、”強いて言うなら”というレベル。
どちらも効果的なハーブであることに変わりはありません。
摂取・購入する時の注意事項
ここまで、アシュワガンダとロディオラのメリットに着目してきました。
ここでは、摂取方法と購入方法についての注意事項に触れていきたいと思います。
摂取方法
アシュワガンダやロディオラを摂取することに注意事項は以下の通りです。
効果が似ているから、注意事項も重複します。
ここで言う「医薬品」の代表例としては、血液希釈剤や血糖降下剤、心臓の薬など。
どちらのハーブも、過剰に摂取したり、特定の状況で摂取したりすると悪影響・副作用を引き起こす可能性があります。
上記に該当したり、少しでも異変を感じたら直ぐに摂取を中止しましょう。
この2つに限らず、妊婦の方はハーブや薬品を全般的に避けるのが最善。
接種の前に、医療知識のある人やメーカーの指示通りに摂取することが最善です。
医療知識のある人＝医師、栄養士、自然療法士の方など。
どちらを摂取する場合でも、効果の実感に2～3ヶ月の継続が必要なことを念頭に置きましょう。
摂取の仕方としては、アシュワガンダもロディオラも一般にサプリメントがおすすめ。
2つのハーブを比較した場合、伝統医学「アーユルヴェーダ」における長い歴史から、状況によってはアシュワガンダの方が少し有益である可能性があります。
ロディオラはまだ歴史が比較的新しく、（アシュワガンダと比較すると）それほど研究が進んでいるわけではありません。
- アダプトゲン
-
身体的・感情的なストレス両方への抵抗力を高めるとされる天然ハーブ。
1947年、ニコライ・ラザレフ博士は、アダプトゲンを「身体の非特異的抵抗を増加させることにより、物理的、化学的、または生物学的ストレッサーを克服するのに役立つ物質」と定義。
どちらのハーブの摂取を検討する際も、ハーブやサプリメントへの反応は人それぞれであることを念頭に置くことが重要です。
購入方法
アシュワガンダやロディオラに限らず、特定のハーブを選ぶ際、その品質と供給元が重要です。
粗悪品には有効成分が十分に含まれていない可能性があるため、サプリメントを選ぶ際は、信頼できる会社から調達したものであることを確認してください。
アダプトゲンブレンドでまとめて併用するのが最も簡単
比較検討するのが面倒くさくなってきた向けの話。
ここまで読んできて、「結局どっちがいいんだよ！」「もう悩むのめんどくさい！」という方は、Paradise Herbs Imperial Adaptogenという商品が一番おすすめ。
Paradise Herbs Imperial Adaptogenは、アシュワガンダやロディオラを含めた多数のアダプトゲンがバランスよく含有された、「アダプトゲンブレンド」の一つ。
様々なメリットが一度に効率的に得られます。
100%天然成分で作られている点も安心ポイント。
Paradise Herbs Imperial Adaptogenの主な成分
一つのサプリで、ストレスやエネルギー低下、免疫力などの問題に対する効果が満遍なく対策が可能。
比較検討に疲れたら、一度Paradise Herbs Imperial Adaptogenを試してみてください。
まとめ：活力を重視→アシュワガンダ 即効性のストレス低減→ロディオラ
いかがでしたでしょうか。
最後に今回の内容を復習して記事を締めたいと思います。
この記事のまとめ
どちらのハーブも似たような効果を持ちますが、ニーズによって”若干”の優先度が変わります。
アシュワガンダは活力の向上に、ロディオラはストレスや不安の低減に適しています。
アシュワガンダかロディオラの比較に悩んだらこれを判断基準にするのがいいと思います。
個人的には、本記事で紹介した通り「Paradise Herbs Imperial Adaptogenでまとめて摂取する」が一番おすすめ。
また、どちらのハーブも指示通りに摂取することが重要であることを改めて覚えておいてください。
今回の記事は以上です。それでは。
免責事項
当サイトは、主にアシュワガンダの研究結果に関する情報を提供するためのものであり、医療アドバイスを提供するものではありません。
特定の病気や症状についての診断、治療、予防を目的としたものではありません。
当サイトの情報を利用する場合は、必ず専門家のアドバイスに従ってください。
また、当サイトの情報に基づいて行動することで辿る損失や被害についても責任を負うことはできません。
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