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灰树花对肌肉力量和肌肉质量的影响:经证实的研究数据和推荐产品。

[补充剂] 一则关于灰树花和肌肉训练可增加肌肉质量和力量[睾酮]的研究报道。

这篇文章的扰流板。

  1. 灰树花肌肉力量肌肉对数量的积极影响:根据这项研究、灰树花摄入量肌肉力量肌肉它可能会大大有助于提高数量。特别是KSM-66。建议选择标有
  2. 重量训练灰树花协同作用:灰树花重量训练结合使用、肌肉恢复速度可能会加快,性能可能会提高。
  3. 副作用风险低,但需谨慎。:一般、灰树花(在句末,音调下降)表示自信的结论。副作用不过,根据个人体质和现有健康状况,应谨慎使用。特别建议咨询医疗保健专业人员。

重量训练但这并不容易。肌肉力量不会上升"。
"自然。补充在。肌肉力量我想增加世界上的人口数量,但你想要什么?"
灰树花我听说过,但究竟有什么好处呢?"

本文的读者对象是

重量训练您是否觉得很难看到您在以下方面的努力成果

有可能灰树花一种被称为 "年草 "的印度传统草药可能会有所帮助。

这(说话人身边的事物或人物(包括说话人),或说话人表达的想法)灰树花哈、肌肉力量改善肌肉研究表明,它能有效恢复

在本文中、灰树花如何肌肉力量和......和肌肉它以科学研究数据为基础,详细解释了它如何影响数量和身体成分。

重量训练和健康,请阅读到本节末尾。

可敲击的目录

首先,什么是阿斯瓦格达?

什么是灰树花?

灰树花(学名:Withania somnifera Dunal)在印度传统医学阿育吠陀中已使用了数千年,用于治疗身体和精神健康。压力该草药已被用作有效的药物、滋补品,甚至是春药。

今天,它们的有效性已经被现代科学通过各种临床研究所证明,并且正在引起人们的注意。

果实是茄子科的常绿灌木。这个名字来自于马的(ashwa)气味(ganda)。
有些人认为它是以马的强劲活力命名的。

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研究的背景和目标

灰树花哈、肌肉已经开展了许多研究,以了解增强和促进恢复的潜在影响。

特别是重量训练这样做的效果是加快术后恢复、肌肉力量有可能增加科学研究已经证明了这一点。

如果这些效果得到证实、灰树花对运动员和健身爱好者非常有用。补充情况将会如此。

研究方法

与会者简介

在本研究中、50 名 20-30 岁的健康男性。参加了此次活动。

所有参与者以前都没有患过严重疾病,并且重量训练条件是申请者必须具备以下方面的经验

参与者的属性数值
平均年龄25.3 岁。
体重70.2 千克
重量训练年资2.5 年
与会者简介

研究设计和持续时间

研究设计如下随机、双盲、安慰剂对照试验。研究时间为八周。

随机、双盲、安慰剂对照试验。

这是一种常用于医学、心理学和许多其他研究领域的研究方法。

这种方法是将受试者随机分为实验组和对照组,研究人员和受试者都不知道自己属于哪一组。因此,研究结果不容易出现偏差,被认为非常可靠。

参与者被分为两组:安慰剂组和灰树花他们被随机分为不同的摄入组。

主要和次要评估指标

主要评估指标。是每次重复举起的最大重量(1RM)的变化。

次要指标作为肌肉恢复时间肌肉对疼痛程度和疲劳程度进行了测量。

研究成果

卧推方面灰树花治疗组治疗前的平均体重为 33.21 ± 8.50 千克,治疗后增至 79.26 ± 25.90 千克。我做到了。

这一变化为 46.05 ± 23.00 千克(95 % CI:36.56,55.54),明显高于安慰剂组(26.42 ± 16.72 千克,95 % CI:19.52,33.32)(P=0.001)。

卧推 1RM(公斤)

治疗组(平均值 ± 标准差)安慰剂组(平均值 ± 标准差)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前33.21 ± 8.5031.35 ± 7.970.44
服药后79.26 ± 25.9057.77 ± 16.480.001
变异46.05 ± 23.00; 95 % CI: 36.56, 55.5426.42 ± 16.72; 95 % CI: 19.52, 33.320.001
卧推 1RM(公斤)

腿部推举 1RM(公斤)

另一方面,关于压腿、灰树花治疗组治疗前的平均体重为 27.89 ± 4.24 千克,治疗后的平均体重为 14.50 ± 9.04 千克(95 % CI:10.76, 18.24)。是。

这明显高于安慰剂组(9.77 ± 6.27 千克,95 % CI:7.18,12.35),组间 p 值为 0.04。

治疗组(平均值 ± 标准差)安慰剂组(平均值 ± 标准差)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前27.89 ± 4.2425.22 ± 7.030.11
变异42.38 ± 10.8034.98 ± 10.540.02
变异14.50 ± 9.04; 95 % ci: 10.76, 18.239.77 ± 6.27; 95 % ci: 7.18, 12.350.04
腿部推举 1RM(公斤)

备注
= 组内比较 p < 0.001

肌肉大小

灰树花很好肌肉的大小

特别是在手臂和胸部方面,治疗组的改善程度明显高于安慰剂组。

治疗组平均值(标度)安慰剂组平均值(标度)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
大腿(平方厘米)
管理前107.84 (24.61)111.18 (17.15)0.58
服药后116.56 (26.04)117.40 (19.96)0.9
改变8.71 (10.06); 95% CI: 4.56, 12.87**.6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84*.0.36
手臂(平方厘米)
管理前51.96 (10.88)53.13 (14.84)0.75
服药后60.85 (13.23)58.43 (17.66)0.59
改变8.89 (4.71);95% CI:6.95,10.84**。5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25**.0.01
胸围(厘米)
管理前101.40 (11.22)101.16 (8.93)0.93
服药后104.77 (11.09)102.58 (8.76)0.44
改变3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15**.1.43(1.45);95% CI:0.83,2.02**。0.0002
肌肉尺寸

* = p < 0.01; ** = p < 0.001(组内比较)

体脂率

在本研究中、灰树花摄入量体脂率这也导致了

治疗组平均值(标度)安慰剂组平均值(标度)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前21.60 (3.91)22.01 (3.37)0.7
服药后18.13 (3.13)**20.48 (1.85)*0.003
改变-3.47(3.58);95% CI:-4.95,-1.99**。-1.52(2.58);95% CI:-2.59,-0.46*。0.03
体脂率

* = p < 0.01; ** = p < 0.001(组内比较)

血清睾酮水平(纳克/分升)

正如其他研究中提到的那样。灰树花很好睾丸激素水平。

治疗组平均值(标度)安慰剂组平均值(标度)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前630.45 (231.88)675.12 (157.02)0.43
服药后726.64 (171.55)**693.12 (115.04)0.42
改变96.19 (100.14); 95% CI: 54.86, 137.53**.18.00 (81.94); 95% CI: -15.83, 51.820.004
血清睾丸激素水平(纳克/分升)

** = p < 0.001(组内比较)

肌肉恢复:运动结束后 24 至 48 小时内血清肌酸激酶(U/L)增加

在这项研究中,与安慰剂相比肌肉据统计,在恢复效果非常明显。结果表明

尤其是治疗组的 CK (肌酸(与安慰剂组相比,激酶水平的降低幅度更大,差异具有统计学意义。

治疗组平均值(标度)安慰剂组平均值(标度)组间比较(P 值)
样本量(n)n = 25n = 25
管理前1478.88 (239.60)1406.52 (264.45)0.31
服药后16.20 (9.47)**99.04 (16.77)**<0.0001
改变-1462.68(233.57);95% CI:-1559.09,-1366.27**。-1307.48(253.54);95% CI:-1412.14,-1202.82**。0.03
肌肉恢复:运动结束后 24 至 48 小时内的血清肌酸激酶增加(U/L)

** = p < 0.001(组内比较)

研究结论

灰树花对肌肉力量和肌肉质量的影响

根据这项研究、灰树花接收组为肌肉力量平均提高了 5.3 千克(卧推)和 6.7 千克(深蹲)、肌肉平均增加 2.0 公斤我做到了。

从结果来看灰树花接收。肌肉力量肌肉它可能会大大有助于提高数量。

服用灰树花的副作用和风险。

一般情况、灰树花被认为耐受性良好,但有些人有轻微的副作用(如胃痛、腹泻)的报告。

特别建议怀孕、哺乳或服用某些药物的人咨询医生。

实际措施和建议

如何选择 Ashwagandha(建议使用 KSM-66)。

灰树花在为以下用途选择产品时:KSM-66。建议标记为

KSM-66。是一款高质量的灰树花它是一种提取物,其功效已在多项临床试验中得到证实。

推荐的产品是 Jarrow Formulas。 灰树花素食蒴果120 克"。

如何将灰树花与肌肉训练相结合

灰树花表示欲望的对象,喜欢,讨厌等。重量训练当与以下进气选项结合使用时

  • 训练前灰树花进食后约 30~60 分钟进行训练
  • 培训后:肌肉也可在训练后服用,以帮助恢复
  • 在高强度训练日增加摄入量

我每天早晚各服用一片。

摘要

结果如何? 最后,我想总结一下本文的内容。

本文摘要

本文到此结束。 感谢您阅读到最后。

免责声明。

该网站主要是灰树花提供有关该研究结果的信息,而不是提供医疗建议。

它无意于诊断、治疗或预防任何特定的疾病或状况。

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[补充剂] 一则关于灰树花和肌肉训练可增加肌肉质量和力量[睾酮]的研究报道。

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