基礎知識

ATP(アデノシン三リン酸)って要するになに?なんでクレアチンで増えるの??という科学的な理由

この記事を読むのに必要な時間は約 18 分です。

ATP とは 簡単に」で検索している。難しい解説はマジでやめてくれ。

ATPは知ってるけど、どうしてクレアチンで増えるのかが知りたい」

「クレアチンで普通の人より筋肉がつきやすくなるメカニズムが知りたい」

アデノシン三リン酸(ATP)について調べているけど、

  • 専門用語が多くてよくわからない
  • 「エネルギーの通貨」とか言われてるけどピンとこない
  • とにかく筋トレにどう役立つのかが聞きたい!

という方のために、今回は↓の内容についてご紹介します。

  • ATP(アデノシン三リン酸)が「エネルギーの通貨」といわれる理由
  • ATPが分解されるとき身体を動かすエネルギーが発生しADPになる
  • 筋トレの効果を他の人よりも早く出すためにクレアチンは超おすすめ

この記事を読めば、「専門用語はよくわからん」という人でも、バッチリほかの人に説明できるレベルになります。

ぜひ最後まで読んでみてください。

ヤマザキ

ちなみに、アシュワガンダの成分に含まれる「鉄分」はATPの産生に関わっています。

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ATP(アデノシン三リン酸)ってそもそもなに?

ヤマザキ

そもそもATPとはなに?」というところをざっくりやります。

冒頭でも書いたとおり、アデノシン三リン酸(ATP)は、「エネルギーの通貨」とよく言われています。

ATP(アデノシン三リン酸)が「エネルギーの通貨」とよばれる理由

  • ATPはあらゆる身体動作に使う元手
  • 通貨はあらゆる経済活動に使う元手
  • だからATP「エネルギーの通貨」
ヤマザキ

ここでいう「あらゆる」とは、有酸素運動・筋トレ・日常生活などガチであらゆる生命活動のこと。

ATPが身体に十分にあれば、筋トレのクオリティの向上やマラソンの成績アップができるわけです。

さて、「ATPがエネルギーの通貨っていわれる理由はわかった。で、ATPってそもそもなに?」という方は↓をみてみてください。

「ATP」は何の略称か

  • A:アデノシン
  • T:3(Tri) ※英語で言うトリプル。3つということ)
  • P:リン酸
ヤマザキ

“リン酸(P)”が”3つ(T)”あるから「TP」。

ATPは「アデノシン+リン酸+リン酸+リン酸」。

ここでリン酸が3つであることに注目しておいてください。

ヤマザキ

これがあとから3つから2つになります。

この「ATP」が「ADP」という物質に変化することでエネルギーが放出され、わたしたちは身体を動かすことが出来ます。

ではその「ADP」はなんなのかというと、

「ADP」はなんの略称か

  • A=アデノシン
  • D=2(Di ※英語で言うダブル。2つということ)
  • P=リン酸
ヤマザキ

“リン酸(P)”が”2つ(D)”あるから「DP」。

ADPは「アデノシン+リン酸+リン酸」。

ATPからADPになるときに「リン酸」がひとつ減っていることにお気づきでしょうか?

実は、この2つ目と3つ目のリン酸の間にとても大きなエネルギーが詰まっています。

この巨大なエネルギーを「高エネルギーリン酸結合」と呼びます。

ヤマザキ

こまかく言うと「アデノシン」は「アデニン」と「Dリボース」という物質で出来ています。

モンスターなどのエナジードリンクを摂取すると元気になるのは、含有されているDリボースがATPの一部であるためですね。

そして、このATPの2つ目と3つ目のリン酸が1つ減ってADPになるとき、この「高エネルギーリン酸結合」が分解されます。

ヤマザキ

分解されるときに高エネルギーが放出されて、生命活動に運用できるわけですね。

代謝:エネルギーの貯蔵と放出(身体が動く仕組み)

  • ATPの2つ目のリン酸と3つ目リン酸の間に巨大なエネルギー
  • 身体を動かすとき、3つ目のリン酸(P)が離れる
  • ATP→ADPになる=大量のエネルギーを放出
ヤマザキ

乱暴に言うとこのATP⇔ADPの循環がいわゆる「代謝」

ちなみに、休んで息を整えたりご飯を食べるとADPに3つ目のリン酸(P)が再びくっついてATPになり、エネルギーが貯蔵されます。

ヤマザキ

「食べ物+酸素」→→→「水+二酸化炭素+ATP

ちょっと難しいですが、要するに3つ目のリン酸が着脱を繰り返して「ATP→ADP→ATP→…」と循環しているということです。

ヤマザキ

生物はエネルギーをためたり放出して動かしているとわかればOK。

代謝は同化と異化の2種類

上にあった代謝について少しだけ解説します(ぶっちゃけよみとばしてOK)

代謝(細胞内の化学反応)の種類はこの2つ

  • 同化:要はご飯を食べてエネルギーを吸収するのがこれ
  • 異化:運動しているときにおこっているのがこれ

「単純な物質を複雑な物質にするのが同化」
「複雑な物質を簡単な物質にするのが異化」

とも言われます。

ヤマザキ

ここでいう「単純な物質」は無機物、「複雑な物質」は有機物のこと。

クレアチンで筋トレの効果が向上する理由2つ

ヤマザキ

ぶっちゃけここからが本題です。

この記事を読んでいる方は下記のような疑問をもつでしょう。

  • ATP関係の話はわかった。
  • ATPを増やせばすごいエネルギーで運動や筋トレができるってこと?
  • クレアチンでATPは増えるの?

ここからは上記の疑問にお応えしていきます。

クレアチンでATPが増える

ヤマザキ

結論からいうとクレアチンでATPは増えます。

まずはクレアチンで筋トレの効果が上がる理由から。

クレアチンで筋トレの効果が上がる理由

  • ATPが増える=普通よりも追い込みがきくようになる
  • ミオスタチンの作用を抑制する効果がある
  • ミオスタチンの量そのものを下げる
ヤマザキ

ミオスタチンは「筋肉(骨格筋)が成長しすぎないようにするホルモン」。

この作用を抑制する=筋肉がつきやすくなるということ。

クレアチンでATPが増える理由

  • クレアチンは筋肉に「クレアチンリン酸」として貯蔵される
  • 「クレアチン”リン酸”」の「リン酸(P)」がADPにくっつく
  • ADPにPがひとつ増えATPになる
ヤマザキ

こうしてATPが増えるため、筋トレ時に限界を超えた追い込みが可能

クレアチンによるATPが増加で、普通の人よりも限界を超えたトレーニングが可能になります。

通常、ATPは使い切るとADPになり、エネルギーとして機能しなくなります。

しかし、「クレアチンリン酸」の「リン酸」がADPにくっつきもう一度ATPに変化

そのATPを利用して、限界を超えた最後の追い込みが可能になります。

ヤマザキ

クレアチンを飲んだ状態で限界まで追い込むと、知らず知らずのうちに本来よりも追い込めているイメージですね。

ATPを多く生成できるようになるクレアチン摂取はこの点だけでも優秀といえるでしょう。

ヤマザキ

次項で紹介しますが、これだけで終わらないのがクレアチンの凄さ。

ミオスタチンの作用抑制で筋肉がつきやすくなる

さらにもうひとつ、クレアチンには「ミオスタチンの作用の抑制」という効能が存在します。

ヤマザキ

ミオスタチンといきなり聞いてもわからないかたもいらっしゃると思いますので説明します。

ミオスタチンの作用・効果とは

  • 身体に筋肉がつき過ぎないようにする

ずばりこれだけです。

このやっかいなホルモンの存在意義は、「デカすぎる筋肉はエネルギーを消費しすぎるので日常生活に不必要」。

ミオスタチンが筋肥大を抑制する主要な理由

  • 筋肉のつきすぎによる消費エネルギーの肥大化防止
ヤマザキ

トレーニー泣かせなホルモンです。(クレアチンで対処可能

筋肉を増やすホルモンと、逆に筋肉がつき過ぎないようにするホルモンが同じ人間の身体にあるというのはなかなか興味深いですね。

ただ、やっぱりトレーニングする身としてはガンガン筋肥大していきたいところ。

そこで、このミオスタチンの作用と分泌量そのものを下げるクレアチンの摂取がおすすめ。

ヤマザキ

これにより、普通の人より筋肉がつきやすい体質になることが可能。

ただし、クレアチンは通常の食事から十分量を摂るのは困難です。

ヤマザキ

筋肉ムキムキのメジャーリーガー・ダルビッシュ有さんがクレアチンをサプリメントから摂取することを推奨するのはこのため。

余談:ミオスタチン異常

余談ですが「ミオスタチン異常(別名:ミオスタチン関連筋肉肥大)」という症状があります。

これはミオスタチンがうまく作用せず、生まれつき筋肉がつきやすくなってしまう病気

ヤマザキ

超人体質ともいいます。

実はこうしたミオスタチン異常の赤ちゃん自体はいくらか生まれているものの、栄養が足りず「餓死」してしまうケースが多いとのこと。

ヤマザキ

そのためミオスタチン異常の実例は世界で100人程度の超レア。

人工的にミオスタチン異常のマウスを発生させた実験も存在し、ミオスタチンを意図的に排除したマウスでは野生のマウスの4倍の筋肉に成長。

●ミオスタチン関連筋肉肥大画像例●
(肖像権の関係で人物画像は自粛)

ヤマザキ

クレアチンを摂取すると、擬似的にこの体質に少しだけ近づけますね。

さらに余談ですが、漫画やアニメでもミオスタチン異常モチーフの超人系のキャラが存在。

ミオスタチン異常モチーフ(だと管理人が感じる)の漫画・アニメキャラクター一例

  • 箕輪勢一:嘘喰い
  • G.M:バキ外伝 疵面
  • 金隆山康隆:喧嘩商売
  • 若槻武士:ケンガンアシュラ
  • 甘露寺蜜璃:鬼滅の刃
  • 島津涼:ACMA:GAME(アクマゲーム)
  • 雷電為右衛門:終末のワルキューレ
ヤマザキ

あくまでも管理人が「多分そうだろう」と感じる方々。

例えば鬼滅の刃の甘露寺蜜璃さんは普通(?)体型の女性ですが、作中で

  • 彼女は特殊な肉体を持つ人物である
  • 筋肉の密度が常人の八倍ある

と設定されているためミオスタチン異常モチーフと判断しました。

喧嘩商売の金隆山康隆に関しては、作者様自身がミオスタチン異常をかなりリサーチして作品内に盛り込んでいます。

ヤマザキ

金隆山の幼児期について、下記の背景設定によりミオスタチン異常の幼児に多い餓死をしっかりと回避。

金隆山がミオスタチン異常を乗り越えられた理由

  • 両親が製薬会社の社長
  • 両親に愛されていた
  • 幼児期のエネルギー不足を点滴でおぎなった
ヤマザキ

現実ならこれくらいしないと生きられないということでしょうか…?

「生まれつき筋肉ムキムキ」というのはやはりあこがれる・うらやましい設定です。

ヤマザキ

それを盛り込んだ上述のキャラクターたちもやはりそれぞれに魅力的。

話を本筋に戻して、クレアチンのメリットをまとめます。

クレアチンを摂取するメリットまとめ

  • レップ数の増加
  • トレーニングボリュームの増加
  • 筋肉がつきやすい体質に変化
ヤマザキ

しかも、用法用量をきちんと守れば安全でデメリットなし。

クレアチンの副作用

「クレアチンを摂るメリットはわかったけど、デメリットや副作用は?」という方もいると思いますので軽く紹介します。

ただし、クレアチンは水分をきちんと取っていれば基本的に無害

ヤマザキ

あくまでも水分不足空腹に加えクレアチンの過剰摂取をした場合の想定です。

クレアチンの副作用一覧(用法容量守っていれば大丈夫)

  • 腎臓機能の障害
  • 頭痛
  • 体重の増加
ヤマザキ

ちなみに管理人は腎臓も頭痛も大丈夫。
体重の増加は除脂肪体重なので問題なし。

腎臓機能の障害は腎臓の酷使によるもの。体重の増加は筋肉が増えて水分量が増えるため。

ヤマザキ

筋肉は水分の貯水池」と呼ばれるくらい水分の保持力があります。

上記はあくまでも「空腹や水分不足だったり、腎臓に問題があったりする状態で」クレアチンを摂取すると起こりうる症状。

ヤマザキ

管理人は水分をこまめにとっているので少しトイレが近い印象。
これも副作用といえば言えるかもしれません。

クレアチンあるある

健康診断で腎臓機能の障害を疑われる

クレアチンを摂取すると、血中のクレアチニン濃度が高まります。

ヤマザキ

「クレアチン」と「クレアチニン」の混同に気をつけましょう。

このため、健康診断結果を診たお医者さんが「クレアチニン濃度が高い」=「腎臓の機能障害では?」と勘違いするケースが存在。

実際、普通の生活を送っているのにクレアチニンの濃度が高かったら腎臓不調の可能性がありますが、クレアチンを普段から摂取しているなら普通なので心配無用です。

ヤマザキ

ちなみにクレアチニンは身体に無害。
老廃物として尿により体外排出されます。

クレアチンを飲んではいけない人

最後に、クレアチンを飲んではいけない人や危険性のある人をまとめます。

クレアチンを飲んではいけない人・危険性のある人

  • 現時点でAGA(脱毛)が進行している人
  • 腎臓機能に障害がある人
  • 手術などで腎臓が一つの人
  • 胃が調子悪い人
ヤマザキ

ちなみにクレアチニンは身体に無害。
老廃物として尿により体外排出されます。

上記の場合は事前によく調べるか、内科でお医者さんに相談することを推奨。

まとめ:ATPを増やして効率的な筋肥大を

いかがでしたでしょうか。最後にまとめて記事を締めます。

ATPの作用とクレアチン

  • ATPはエネルギーの通貨
  • クレアチンは安全にATPを増やせる
  • ATPが増えることで一回の筋トレの効果が向上
ヤマザキ

要するに筋肉つけたければクレアチンを飲んでATPを増やしましょう。

「ここがわかりづらい」「もうちょっと詳しく」「そもそもここ間違ってる」などありましたらコメントなどで教えていただければ幸いです。

▼追伸▼
よろしければアシュワガンダラボ!のほかの記事も読んでみていただければすごくうれしいです!

以上、管理人ヤマザキ(Twitter:@ashwagandha_lab)でした。

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