効果効能解説

アシュワガンダの摂取で向上するものと減少するもの

アシュワガンダの効果で上がるものと下がるもの

この記事を読むのに必要な時間は約 20 分です。

ネタバレ:アシュワガンダで向上したものと減少したもの

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「アシュワガンダのメリットが知りたい」

「自分の困りごとをアシュワガンダが解決してくれるか知りたい」

この記事では上記のような人を対象に、アシュワガンダの効果を「向上するもの、減少するもの」をテーマに記事を紹介していきたいと思います。

上がった・向上したもの⇧⇧⇧

まずはアシュワガンダによって、数値などが向上したものについて紹介していきたいと思います。

先にまとめておくと、このような内容になっています。

アシュワガンダの摂取で向上したもの

ヤマザキ

気になる項目だけ目次から読んでもOK。

筋トレ効果・テストステロンレベル

身体面においてはテストステロン(男性ホルモン)を増やして筋肉を増やしたり体脂肪を減らすといった面がまず目立ちます。

アシュワガンダ×筋トレで増加したテストステロン

【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:テストステロン値の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと筋トレテストステロン値の数値比較

2015年に発表された「筋力と回復に対するアシュワガンダサプリメントの効果の調査:ランダム化比較試験」という研究では、筋トレ未経験者57人の男性18〜50歳の人にアシュワガンダを摂取(+筋トレ)してもらったところ、プラセボ摂取グループと比べて大幅にテストステロン値が向上していました(参考)。

ヤマザキ

「下がったもの」の項目で後述しますが、この研究では体脂肪率の低下も言及されています。

テストステロンブースター(テストステロン値を上げる効果のある栄養素の詰め合わせ)の成分にもチョイスされることが多いです。

性機能:男性編

古来より媚薬として使用されてきただけあり、男女ともに性機能・生殖能力の向上についても期待が持てます。パートナーとの営みに悩んでいる方にもおすすめです。

例えば、2013年に発表された、「乏精子症患者」を対象にアシュワガンダを90日間摂取してもらった研究では、下記のような結果が得られています(参考)。

アシュワガンダで向上した男性の性機能

  • 精子量:167%アップ
  • 精液体積:53%アップ
  • 精子運動性:57%アップ
  • 血清テストステロン:17%アップ
  • 黄体形成ホルモン:34%アップ
ヤマザキ

プラセボとの比較をしてみると、アシュワガンダが精子の質と量に与える効果・メリットの大きさが伺えます。

精子の量

まずは精子の量から。

この90日間の研究では、プラセボグループの増加量が0.37mlだったのに対し、アシュワガンダグループは1.02ml増量していました。

ヤマザキ

精液として考えるとなかなかの量の変化。最初の量が1.7近辺であることを想像すると、2倍近い増量。

アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の量の数値比較
アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の量の数値比較

精子の濃度

次に精子の濃度の上昇。この90日間の研究では、プラセボグループの濃度上昇が2.99だったのに対し、アシュワガンダグループはなんと16.02という驚異の上昇量でした。

【比較画像】アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の濃度の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の濃度の数値比較
ヤマザキ

比較グラフで見ると圧倒的ですね笑

精子の運動性

最後に精子の運動性について。これも先述の実験で、プラセボがほとんどなにも変わらなかったのに対し、アシュワガンダを摂取したグループは有意に向上しています。

ヤマザキ

運動性:要は精子の活きのよさ。パートナーの卵子まで到達するパワー。

アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の運動性の数値比較
アシュワガンダと男性の生殖能力:精子の運動性の数値比較

比較画像をみても、最初はプラセボ組もアシュワガンダ組も同程度だったのが、最後になると明確に数値が変わっているのがわかります。

性機能:女性編

次に女性性機能について。

女性性機能に関しては、2015年に発表された女性性機能の改善におけるアシュワガンダの根の抽出物の有効性と安全性:パイロット研究)」を参考に紹介していきます(元記事)。

向上した女性の性機能

  • 感度
  • 潤滑
  • オーガズム
  • 満足度
  • 性行為の回数
  • 行為時の苦痛の軽減度合い

スコアについては、女性性機能指数(FSFI)スコアという指標をとっているようです(参考)。

ヤマザキ

ちなみに、この研究では性欲自体は上がらなかった」と結論しています。

個人的には「回数が増えてるんなら欲求も増えてるのでは?」と思うのですが…

感度

まずは感度。そのまんまですね。性行為時の感度です。

【比較画像】アシュワガンダで向上した女性の性機能:感度
【比較画像】アシュワガンダで向上した女性性機能:感度

グラフでも分かる通り、最初の時点ではほぼ同じ数値ですが、4週間、8週間と差が開いていくのがわかりますね。

ヤマザキ

最終的な変化値はアシュワガンダがプラセボの約2倍です。

潤滑

次に潤滑。性行為時の分泌液の量のお話です。

【比較画像】アシュワガンダで向上した女性の性機能:潤滑
【比較画像】アシュワガンダで向上した女性性機能:潤滑

「感度が上がったということは滑りもよくなってるの?」ということで潤滑

ヤマザキ

少しですが上がりました。

こちらも最初は同程度(2.40近辺)ですが、これも時間経過とともに差が開いています。

ヤマザキ

これも最終的な変化値は2倍です。

オーガズム

オーガズム=日本語で言う「絶頂」。

ヤマザキ

論文を見る限り絶頂状態への達しやすさですね。

【比較画像】アシュワガンダで向上した女性の性機能:オーガズム
【比較画像】アシュワガンダで向上した女性性機能:オーガズム

開始時点では両グループともに約1.90程

8週間後の時点でアシュワガンダグループが3.41プラセボグループが2.91

若干ではありますが、アシュワガンダ組の方が向上していますね。

ヤマザキ

男性にも女性にもアシュワガンダは性機能の向上をもたらしてくれます。男性・女性のパートナーでアシュワガンダを一緒に摂取する習慣を持つのもおすすめ。

満足度

性行為そのものに対する満足度。これもアシュワガンダ組のほうが目に見えて向上しました。

【比較画像】アシュワガンダで向上した女性の性機能:満足度
【比較画像】アシュワガンダで向上した女性性機能:満足度

開始時の満足度のポイントは両グループともに約2.35

これが8週間後には大きく差が開いていることが見て取れます。

ヤマザキ

性行為自体の満足度もバッチリ向上していることがわかります。

性行為の回数

「アシュワガンダの効果が高いのはわかった。で、回数自体は増えた??」というかたにお答えします。

結論から言うと増えました。

【比較画像】アシュワガンダで向上した女性の性機能:性行為の回数
【比較画像】アシュワガンダで向上した女性性機能:性行為の回数

異性との新しい出会い自体には影響しませんでした(参考)が、性行為の回数そのものは増えたという結果になりました(おひとりさまor相手あり)

ヤマザキ

やっぱり性機能が向上すると、行為の回数自体も増えるんですね。

下記の記事では、なぜこれらの効果が発生するのかの仕組みについて簡単に解説しています。

よろしければあわせてご覧ください。

脳機能

アシュワガンダによる脳機能の向上・改善を検証した研究も多数あります。

2017年に発表された、軽度認知障害50人を対象にした研究ではアシュワガンダによって複数の脳機能が確認できました(参考)。

アシュワガンダ8週間の摂取で向上した脳機能

  • 短期記憶
  • 長期記憶
  • 実行機能
  • 注意力
  • 情報処理速度

もちろん、上記の研究以外にもアシュワガンダが脳機能に与える効果についての論文は多数存在。

それらの研究を通じて、短期記憶や長期記憶、集中力の向上が見られることが判明しています。

心肺機能

アシュワガンダは心肺機能の向上も期待できるとされています。

2021年、50人の健康で運動力のある成人をアシュワガンダグループとプラセボグループに分けた8週間の研究があります参考

上記の研究で、アシュワガンダグループで最大有酸素容量(VO2 max)に有意な改善を観察。

このことから、アシュワガンダが心肺持久力を首尾よく強化し、成人の運動活動・生活の質を改善できることを示唆していると報告されています。

ヤマザキ

ちなみにどの被験者からも有害な副作用はみられなかったとのことです。

睡眠の質

アシュワガンダを飲み始めた人の多くが、睡眠の質の向上」を初日に実感します。

ヤマザキ

管理人も管理人の友人も、アシュワガンダ運用初日、真っ先に「よく眠れたあ」と感じました。

実際、2019年に不眠症と不安神経症の患者を対象に行われた研究では、アシュワガンダの摂取を通じて10週間で睡眠の質が大幅に向上しました(参考)。

アシュワガンダで向上した睡眠の質

  • 睡眠に入るまでの時間短縮
  • 睡眠時間の増加
  • 起きてからのウトウト時間の減少
  • 熟睡度の向上
  • 日中も眠くならない
ヤマザキ

上記の結果は、アシュワガンダを試したことのある人はだいたい納得するんじゃないでしょうか??

眠りにつくまでの時間

まずは眠りにつくまでの時間から。数分ではありますが、確実に短くなっていきます。

【比較画像】アシュワガンダと睡眠:眠りにつくまでの時間の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと睡眠:眠りにつくまでの時間の数値比較
ヤマザキ

開始時点ではほとんど差がありませんが、少しづつ入眠時間が減っていっています。

総睡眠時間

次に総睡眠時間。8週間でプラセボに比べて20分、最初と比べると1時間位眠りに落ちている時間が伸びてます。

【比較画像】アシュワガンダと睡眠:総睡眠時間の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと睡眠:総睡眠時間の数値比較
ヤマザキ

プラセボとの比較だと大したことないように思えますが、総睡眠時間=ぐっすり寝ている時間が50分くらい増えていると思うと凄い。

中途覚醒の長さ

「起きてからの調子はどうなの?」と気になる方もいると思います。

安心してください。中途覚醒についても、プラセボと比べて有意に向上が見られました。

【比較画像】アシュワガンダと睡眠:中途覚醒時間の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと睡眠:中途覚醒時間の数値比較
ヤマザキ

ここでいう「中途覚醒」=「起きた…けど、まだ眠い…物足りない…」のあの時間。シャキッとするまでの時間ですね。

幼児の成長・発達

「子供ってアシュワガンダ飲めるの?」という質問をいただくことがありますが、実際に40人の健康な幼児に摂取してもらった研究があります(参考)。

2020年に12週間にわたって行われたこの研究では、下記の項目にプラセボと比べて有意な発育がみられました。

アシュワガンダで幼児の発育に効果があった項目

  • 身長
  • 体重
  • 頭囲
  • 胸囲
  • 注腕囲
  • 発達のマイルストーン参考
ヤマザキ

発達のマイルストーン→寝返りやつかまり立ち、ひとり歩きなどのこと。

上記の項目について、「身体的成長に対してより良い結果をしめした」と報告。

ヤマザキ

なぜか摂取量と成長度の数値的な記載が残されていません。

非常に残念。

下がった・減少したもの ⇩⇩⇩

ここからはアシュワガンダの摂取により、減少したものについてお話します。

ヤマザキ

「減少した」と言っても悪いものではなく、減少してほしいものが減少しているという印象。

アシュワガンダの摂取で減少したもの

ストレス・不安感・コルチゾールレベル

アシュワガンダはストレス低減コルチゾールストレスホルモン)の分泌量の低下睡眠の質の向上など、精神面についても効能があります。

実際、2012年に行われた、慢性ストレス病歴をもつ被験者にアシュワガンダを60日間摂取してもらった研究では、参加者のコルチゾールが平均27.9%ダウンした記録があります(参考)。

【比較画像】アシュワガンダとストレス:各ストレスチェックの数値比較
【比較画像】アシュワガンダとストレス:各ストレスチェックの数値比較
ヤマザキ

プラセボでは文字通り気休めにしかなっていませんが、アシュワガンダを摂取したグループは明確に各ストレスチェックの成績が良くなっています。

コルチゾールが過剰に分泌されてしまうと下記のようなデメリットがあるので、ぜひとも抑えておきたいところ。

コルチゾールの過剰分泌で低下↓↓↓するもの一覧

ヤマザキ

コルチゾールテストステロンと同じ「プロホルモン」という物質を減量にしており、コルチゾールが増えるとテストステロンに回る分が減ってしまいます。

実際、以前はかなりのストレス体質だった管理人も、アシュワガンダを飲み始めてからはかなり気分がやわらいでいます。

頭の中のイライラする回路が閉じられたような感覚です。

ヤマザキ

もちろん、イラッとすることが完全にないわけではありません。
そんなときは下の記事の内容で対処しています。

体脂肪率

テストステロンが向上した研究と被りますが、同研究では体脂肪率の低下も報告されています。

ヤマザキ

そもそもテストステロン増加→脂肪の燃焼が促進」ですからね。

筋トレ未経験者57人の18〜50歳の人を対象にした研究で、アシュワガンダを摂取したグループはプラセボグループよりも2倍以上燃焼したという記録があります。

【比較画像】アシュワガンダと筋トレ:体脂肪率の数値比較
【比較画像】アシュワガンダと筋トレ体脂肪率の数値比較
ヤマザキ

プラセボグループ:-1.53%減少
アシュワガンダグループ:-3.47%減少

体脂肪でこれはかなりでかいですね。

実際、アシュワガンダを飲んだ当サイトの管理人も、80kgオーバーから70kg代への帰還を果たしており、アシュワガンダのダイエット効果は胸を張って保証できます。

ヤマザキ

もちろん、サプリだけでなく適切な運動・食事管理は必須。

最低限のことをやった上でのサプリでダメ押しです。

血糖値

アシュワガンダには血糖値低下の効果があることも知られています。

例えば、2000年に行われた6人の軽度のインスリン非依存型糖尿病の患者と、6人の軽度の高コレステロール血症の患者を対象にした実験では、30日間のアシュワガンダの投与で血糖値の低下がみられました(参考)。

●参考研究

ヤマザキ

ちなみに、糖尿病の薬を既に服用中の方は、アシュワガンダを併用すると血糖値が下がりすぎて低血糖になってしまうので注意が必要です。

まとめ:アシュワガンダの効果は多種多様

以上、「アシュワガンダで向上するものと減少するもの」というテーマでお話しました。

最後にまとめて終わりたいと思います。

まとめ:アシュワガンダで向上したものと減少したもの

ヤマザキ

この記事はちょこちょこアップデートしていきますので、よければまたぜひおこしください。

▼追伸▼
よろしければアシュワガンダラボ!のほかの記事も読んでみていただければすごくうれしいです!

以上、管理人ヤマザキ(Twitter:@ashwagandha_lab)でした。

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