Как работает кортизол и три способа, с помощью которых менеджеры на самом деле пытаются его снизить.

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• кортизолхорошострессГормоны выделяются, когда они чувствуют
• кортизолВо время секреции, фертильности иувеличение мышцの機能はストップ
• イラッとしたら「左拳をにぎる」のが一番手っ取り早くておすすめ

."кортизолの作用ってなに？そもそもどういうもの？」

."кортизолиувеличение мышцに悪影響なのはなんで？」

."кортизолが高すぎると出る悪影響と、低く抑える方法を教えてほしい」

кортизолが高いとよくないって聞くけど、具体的にどうよくないのかあやふやな方いませんか？

実はわたしもちょっと前まであやふやでした。

「イライラする＝кортизолが分泌される＝мышцаに悪いらしい。リラックスしてкортизолが出ないように生活しよう」

くらいにしか思っていませんでした。

今回の記事では、кортизолの作用や悪影響が出る理由、低く抑える方法についてお伝えしていきたいと思います。

В этой статье.「自分の感情を自分で支配できる快感」を味わえます。

Пожалуйста, дочитайте до конца.

コルチゾールとは

Первый.кортизолは体内の「副腎皮質」で分泌されるホルモンです。

視床下部→下垂体→副腎皮質の命令系統で分泌されています。

."стрессホルモン」という別名のとおり、肉体的・精神的なстрессを受けた際、ピンチを切り抜けるために心身を一時的にパワーアップさせるためのホルモンです。

色んな場所で悪魔のように嫌われているкортизол。

本来はこのようにちゃんとした効能があります。

кортизолが適量分泌されているときの作用を詳しくみてみましょう。

緊張しすぎず、イライラせず、リラックスして、自分の感情をきちんとコントロールできている状態ですね。

このように、適切な分量であれば、適度な緊張とモチベーションのコントロールに作用する有用なホルモンです。

期末テストや仕事の正念場などで大活躍中。

なぜこんなにも嫌われてしまうのか、原始時代と現代社会のкортизол事情を比較してみましょう。

原始時代のコルチゾール

原始時代、ライオンなどヤバい野生生物と遭遇したときなどにкортизолの特性は活躍しました。

кортизолは本来、こうした「原始時代の命のやり取り」レベルのстрессがかかる状況を乗り越えるためのホルモン。

原始時代に生き残るため、кортизолは必要なホルモンでした。

次に、安全が確保された現代社会でのкортизол事情をみてみましょう。

現代社会のコルチゾール

現代で命のやり取りが発生することはほぼありません。

しかし、形を変えてкортизолは活躍しています。

勉強や仕事、トレーニングの際に(силы) концентрацииを発揮する上でкортизолは欠かせません。

嫌われがちなкортизолですが、社会生活を送る上でメリットもあります。

しかし、現代社会ではкортизолのデメリットも無視できません。

ご存知の通り、現代社会は人間関係が面倒で複雑化しています。

そのため原始時代と違って朝から晩までкортизолが出やすいстресс社会になっています。

極端な話、私たちの脳は「仕事でいやなやつと話してイライラする」と「サバンナでライオンと戦う」の区別がつきません。

原始時代の時と同じく命のやり取りレベルで緊張してます。

仕事に対しても、ライオンとの命のやり取りレベルでкортизолを分泌しています。

「緊張しすぎじゃね？」と思いますよね？

そう、緊張し過ぎです。

現代社会では、朝から晩までライオンとにらめっこ状態です。

原始時代よりもはるかにкортизолの過剰分泌になりやすいわけです。

ここで、кортизолのデメリットが問題になります。

前述のとおり、кортизолは「一時的に」パワーアップするため、身体の資源を使います。

身体の機能の一部をカットして、その場のピンチを切り抜けるということですね。

性欲を発揮している場合ではないし、今後のために身体を成長させる余裕もない。

「今この一瞬を生き抜く」ために必要なことだけにкортизолは全力をかけるのです。

つまり、現代のстресс社会で朝から晩までкортизолが分泌されてまくっていたら、мышца量もмышечная силаも向上しません。

これがトレーニーやアスリートからкортизолが悪魔のように嫌われる理由ですね。

на самом делекортизолが嫌われる理由がもうひとつあります。

кортизолхорошотестостеронと同じ「プロホルモン（ホルモン前駆体）」を原料として作られています。

кортизолが分泌される=тестостеронの原料が減る、тестостеронが減るということ。

この点からみてもトレーニからはкортизолは避けるべき存在といえるでしょう。

コルチゾールが全身に作用を及ぼす理由

人間の体細胞のほとんどはкортизолの「ホルモン受容体」をもっています。

ホルモン受容体とは、特定のホルモンが結合し、作用する機構です。

кортизолの受容体をもつ細胞はкортизолの影響をうけるということ。

このホルモン受容体によって、кортизолによる悪影響は文字通り全身に及びます。

コルチゾールが多すぎる場合の症状

кортизолが多すぎると起きる症状や特徴をご紹介します。

もし以下の症状に該当するようであれば、「クッシング症候群」という、кортизолが過剰分泌されている症状の可能性があります。

クッシング症候群は顔と腹部に脂肪がつきやすくなります。

その結果、顔がまんまるになる・腹部にも過剰な脂肪がつくなどの外見の特徴が現れる傾向があります。

まんまるな顔については、満月様顔貌やムーンフェイスで調べてみるとわかりやすいです。

コルチゾールが少なすぎる場合の症状

次に、кортизолが少なすぎると起きる症状を紹介します。

「現代社会がстрессにまみれてるなら、кортизолが少なくなる心配はないんじゃない？」

という人もいると思います。

違うんです。

ざっくりいうと、стрессがヤバすぎてкортизолを出し尽くしてしまうことがあるんです。

この状態を「リーキーガット症候群」といいます。

リーキーガット症候群は身体的にも精神的にもわかりやすい症状が出ます。

追い込まれすぎて燃え尽きてしまい、もうなにもしたくない、心も身体も動かせない、そういう状況です。

脳が「кортизолを分泌しろ」という命令を出し続け、疲れ果ててしまった状態。

кортизолが出尽くしてしまうと、「適度な緊張・モチベーション」も生まれなくなります。

理不尽な扱い、例えば周囲を盛り上げるために自分だけがひどい目にあっているような、苦しい扱いのなかにいるあなた。

そこのあなたです。

こうなる前にお医者さんに相談するか、その環境から全力で逃げてください。

コルチゾールを減らすために実際に管理人がやっていること3選

それでも逃げられない場合、これから紹介する内容を参考にしてみてください。

ここだけの話、менеджерはわりとстресс体質です。

このように、自分はкортизолが出やすい環境・キャラクター・人生？だと自覚しています。

そのため、分泌を抑えたりイライラメンタルにならないように人一倍に気をつけて取り組んでいます笑

そんなменеджерがイライラをできるだけ遠ざけて、кортизолの分泌を抑えるために行っていることを3つご紹介したいと思います。

①アシュワガンダ

当サイトおなじみのアシュワガンダです。

2012年に行われた実験では、慢性стресс患者のкортизолレベルを平均27.9%も下げました（Справка.(там же).

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[Дополнение] Исследования показывают, что ашвагандха снижает уровень кортизола на 27,91 TP3T [Эффект снижения стресса]. Спойлеры к этой статье Сыворотка.кортизол: снижение на 27,91 TP3T за 60 дней Сравнение с плацебо: разноестрессПодавляющая победа по чеку побочный эффект: ни одного конкретного "Хронического".стресс'Я чувствую, что не хочу...' 'Я не хочу...'

実際にアシュワガンダを摂取しているменеджерとしても、摂取し始めてからイライラとした気分になることが随分減ったように思います。

もちろん、まったくイライラしないというわけではないです。

また、アシュワガンダはмелатонинの分泌量を増やし、спатьの質を向上する効果があります。

кортизолхорошоспать中も分泌されており、спать不足になると、спать中にкортизолを分泌する量が減ります。

実は、その反動で日中のкортизолの分泌量が上がりやすくなってしまいます。

спать不足になるとкортизолが増えて太りやすくなるのはこのため。

спатьの質を確保する面からみても、アシュワガンダはстресс対策として有効と言っていいでしょう。

②左手の拳を握る

科学的にも証明されていて、とても簡単なのが「左手の拳を握る」というもの。

とても手軽ですし、実際にやってみるとなんだか気分が平静を取り戻していくのを感じるはず。

過去にあった嫌なことがよみがえってきたり、イラつきがどーしても抑えられなかったりする場合に「ギュウゥゥゥゥゥゥ…」と握ります。

ムカついたときに暴れそうになるのが左脳、それをなだめるのが右脳。

左手の拳を握ると右脳が「まぁまぁ落ち着いて」と左脳をなだめてくれるわけですね。

人間の「右半身=左脳が制御」「左半身=右脳が制御」しているためそれぞれ逆になる。

やってみると、とても簡単で意外と効果が高いことに気づくはず。

③「・・・と、思った！」思考

人が周りにいないときなら左拳を握ってもいいですが、周囲の目があるときに左拳を握ってたらヤバいやつですよね。

そういうシチュエーションでは自分は「・・・と、思った！」思考を脳内コントロール法に使っています。

この方法は「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」という本で知りました。

理不尽な扱いを受けて「あームカつくなぁ…」と、感じたとき、即座に「・・・と、思った！」と頭の中で続けるクセをつけました。

年単位、10年単位で「あームカつくなぁ…」を現在進行系にしてしまっていませんか？

そのムカつくやつをあなたの頭にタダで住まわせてやる必要はありません。

今すぐ追い出しましょう。

まとめ：コルチゾールはコントロールできる！

Как это было?

кортизолについて、作用や抑え方についてもう一度まとめて記事を締めたいと思います。

以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました！

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