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ネタバレ：アシュワガンダ×筋トレの研究結果
- мышцаколичество имышечная силаЗначительное увеличение
- мышцаУлучшение восстановления после травм
- тестостерон値の向上
- Ашвагандха - это...силовая тренировкаと組み合わせて役立つ可能性がある
."мышцаをつけたい！」
."тестостеронを爆上げしたい！」
「アナボリックステロイドとかには頼りたくない！ナチュラルのままでオスパワーを上げたい！」
силовая тренировкаをしている方の大多数はこう思っているのではないでしょうか。
もちろんわたしもです！
この記事を読めば、アシュワガンダを8週間摂取した結果、мышечная силаの向上やувеличение мышцの効果が得られた研究のことがわかります。
кстатипроцент жира в организмеは減少。
普通の人よりも効率的に結果を出したい、より高みに昇りたい方にはおすすめの記事です。
Пожалуйста, дочитайте до конца.
Что такое ашвагандха?
Ашвагандха (научное название: Withania somnifera Dunal) уже тысячи лет используется в индийской традиционной медицине "Аюрведа" для лечения тела и разума.стрессЭта трава использовалась как эффективное лекарство, тонизирующее средство и даже афродизиак для
Сегодня их эффективность доказана современной наукой в ходе различных клинических исследований, и они привлекают к себе внимание.
Плод - вечнозеленый кустарник семейства баклажанных. Название происходит от конского (ашва) запаха (ганда).
Некоторые считают, что она названа в честь крепкой энергичной лошади.
研究の内容：筋力と筋肉量に与える効果を測定
今回ご紹介するのは2015年に発表された「мышечная силаと回復に対するアシュワガンダサプリメントの効果の調査：ランダム化比較試験」という研究です。
研究の概要
- мышечная силаトレーニングがほとんどない57人の男性被験者（18〜50歳）
- アシュワガンダグループとプラセボグループに分ける
- мышца力とмышечная силаに与える影響を調べる
それぞれ8週間、силовая тренировка経験のない人たちにсиловая тренировкаをしてもらって影響の違いを観察。
被験者たちは、研究中にアシュワガンダとプラセボの摂取による悪影響があれば報告するよう指示されました。
測定の対象は下記の通り。
測定対象
- мышечная сила
- мышцаのサイズ
- процент жира в организме
- сывороткатестостерон値
- мышцаの回復量
силовая тренировка趣味としては「そこが知りたかった」感ある項目でわくわくします。
数値は以下の方法で測定します。
測定方法
- мышечная сила: (после существительного или прилагательного, ономатопеические и миметические слова)ベンチプレスとレッグエクステンションのMAX重量
- увеличение мышц効果：腕・胸・大腿上部の3つの部位
- мышцаの回復力：血清クレアチンキナーゼレベル
- тестостерон値：1日二回の採血
- процент жира в организме: (после существительного или прилагательного, ономатопеические и миметические слова)手、手首、足、足首に配置された電極を備えた機械を用いて計算
「血清クレアチンキナーゼレベル」というのがおそらく聞き慣れない言葉だと思います。
ここでは「この数値が高いとмышцаが疲れてる・回復しきっていない」という理解でOK。
研究の結果：プラセボと比較し大幅に数値アップ
研究の結果、冒頭でお話したとおり、アシュワガンダは下記の効果があることが証明されました。
筋トレ×アシュワガンダの効果
- мышечная сила: (после существительного или прилагательного, ономатопеические и миметические слова)↑
- увеличение мышц効果：↑
- мышцаの回復力：↑
- тестостерон値：↑
- процент жира в организме: (после существительного или прилагательного, ономатопеические и миметические слова)↓
アシュワガンダを摂取したグループは、プラセボと比べてсиловая тренировкаによる成長速度が大幅に向上しているようです。
тестостеронの向上もみられており、тестостеронブースター成分としても優秀。
「いや大幅に向上ってどれくらいよ？」という方のために、数値比較を表にしました。
筋力の向上
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| ベンチプレス1RM（Kg） | 平均値：33.21→79.26 変化値：46.05 | 平均値：31.35→57.77 変化値：26.42 |
| レッグエクステンション1RM（Kg） | 平均値：27.89→42.38 変化値：14.50 | 平均値：25.22→34.98 変化値：9.77 |
увеличение мышц
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 太もも（cm 2) | 平均値：107.84→116.56 変化値：8.71 | 平均値：111.18→117.40 変化値：6.22 |
| 腕（cm 2) | 平均値：51.96→60.85 変化値：8.89 | 平均値：53.13→58.43 変化値：5.30 |
| 胸囲（cm 2) | 平均値：101.40→104.77 変化値：3.37 | 平均値：101.16→102.58 変化値：1.43 |
筋肉の回復力
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 運動終了後24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加 | 平均値：1478.88→16.20 変化値：-1462.68 | 平均値：1406.52→99.04 変化値：-1307.48 |
クレアチンキナーゼ数値が高い=мышцаにダメージが残っているということです。
テストステロン値
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| сывороткатестостеронレベル（ng / dL） | 平均値：630.45→726.64 変化値：96.19 | 平均値：675.12→693.12 変化値：18.00 |
процент жира в организме
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| процент жира в организме | 平均値：21.60→18.13 変化値：-3.47 | 平均値：22.01→20.48 変化値：-1.52 |
アシュワガンダを摂取したグループの向上・改善率がすべての項目で圧勝してますね。
процент жира в организмеの減少に関しては、менеджерも実体験から納得がいきます。
研究者たちは、この結果を受けて下記のように結論しました。
Результаты исследований.
- мышцаколичество имышечная силаの有意な増加に関連している
- мышцаの損傷からの回復力も向上している
- Ашвагандха - это...тестостерон値の向上に関与する
- Ашвагандха - это...силовая тренировкаと組み合わせて役立つ可能性がある
レジスタンストレーニング=силовая тренировкаиз.
побочный эффект
побочный эффектについては、「どちらのグループの被験者からも重篤なпобочный эффектは報告されていません。」とのこと。
同じ結果が出ている他の研究
「アシュワガンダとмышца・身体能力・тестостерон」をテーマにした研究論文は他にもあります。
別の研究でもアシュワガンダはсиловая тренировкаと相性がいいことが報告されています。
■アシュワガンダとアルジュナが健康な若年成人の身体能力と心肺持久力に及ぼす影響
■インドのエリートサイクリストの心肺持久力に対するアシュワガンダの8週間の補給の効果
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Комментарий менеджера.
個人的に一番「なるほど」と思ったのは、今回の研究についての研究者さんたちの所見。
研究者たちの見解
- мышцаの損傷からの回復力があがる
- мышечная силаトレーニングをより迅速に再開できるようになる
- 単位時間あたりのトレーニング量と成長が大きくなる
回復力の向上により、силовая тренировкаによるмышцаの再生と破壊をふつうより高速で行えるということですね（多分）。
「回復力」が高まるということは「силовая тренировкаをこなせる回数・頻度」それ自体も上がっていくということです。
この点で見てもアシュワガンダとсиловая тренировкаの相性はいいなと感じました。
まとめ：アシュワガンダと筋トレは相性がいい
今回は「силовая тренировкаにアシュワガンダが与える相乗効果」についての研究を紹介しました。
アシュワガンダとсиловая тренировкаを掛け合わせることにより、силовая тренировка単体よりも早く結果につながるとおもいます。
トレーニーの方はぜひ試してみてはいかがでしょう。
それではまとめをして締めたいと思います。
まとめ：アシュワガンダ×筋トレの研究結果
- мышцаколичество имышечная силаЗначительное увеличение
- мышцаУлучшение восстановления после травм
- тестостерон値の向上
- Ашвагандха - это...силовая тренировкаと組み合わせて役立つ可能性がある
以上です。最後まで読んでくれてありがとうございました！
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