[Дополнение] Исследования показывают, что ашвагандха снижает уровень кортизола на 27,91 TP3T [Эффект снижения стресса].

「慢性的なстрессを感じている''

「嫌なことを思い出して頭がぐるぐる''

「職場で自分だけ理不尽に扱いが悪い''

こういった悩みで悩んでいる人沢山いると思います。というか自分がまさにそうでした。

つらい気持ちわかります。すごくわかります。

この記事を読めば、アシュワガンダの摂取でстрессикортизолが大幅に軽減された研究のことがわかります。

理不尽な環境や扱いにくじけそうなあなたを、少しでも楽に出来るかもしれません。

Пожалуйста, дочитайте до конца.

Что такое ашвагандха?

Ашвагандха (научное название: Withania somnifera Dunal) уже тысячи лет используется в индийской традиционной медицине "Аюрведа" для лечения тела и разума.стрессЭта трава использовалась как эффективное лекарство, тонизирующее средство и даже афродизиак для

Сегодня их эффективность доказана современной наукой в ходе различных клинических исследований, и они привлекают к себе внимание.

Плод - вечнозеленый кустарник семейства баклажанных. Название происходит от конского (ашва) запаха (ганда).
Некоторые считают, что она названа в честь крепкой энергичной лошади.

あわせて読みたい

[Самые сильные] 18 физических и умственных преимуществ ашвагандхи + α [доказано исследованиями]. 'Я хочу знать, что делает ашвагандха!' 'Я хочу увидеть краткое изложение примеров исследований!' В ответ на эти потребности на этой странице представлены примеры исследований, посвященных ашвагандхе...

あわせて読みたい

Часто задаваемые вопросы об ашвагандхе В этом FAQ по ашвагандхе содержится информация о пользе ашвагандхи, как ее принимать ипобочный эффектЭтот раздел содержит список часто задаваемых вопросов по таким темам, как. Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше об ашвагандхе...

研究内容：ストレスの減少効果・副作用の有無

今回ご紹介するのは2012年に発表された「成人のстрессと不安の軽減におけるアシュワガンダ根の高濃度フルスペクトル抽出物の安全性と有効性に関する前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験」という研究です。

PubMed

Проспективное, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококо... Результаты этого исследования свидетельствуют о том, что высококонцентрированный экстракт корня ашвагандхи полного спектра действия безопасно и эффективно повышает устойчивость к...

хроническийстрессの病歴を持つ人64人に、90日間アシュワガンダを摂取してもらいます。

結果どのくらいстрессが軽減されているか科学的に調べています。

アシュワガンダはインド古来の伝統医療「アーユルヴェーダ」でもстрессに効くハーブとして紹介されています。

今回は伝統医療で使用されていたアシュワガンダのстресс軽減効果と安全性を、科学で見直そうという研究です。

ちなみにアシュワガンダのстресс軽減を対象にした研究では、ラット、犬、馬を対象にしたものも。

目的を確認したところで、研究の基礎条件をおさらいします。

プラセボのグループも同じ量のプラセボカプセルを飲んでいます。

90日経過後、血清кортизол濃度と、стрессチェックのテストで結果を比較します。

60日と短めですが、人数も多く、実際にстрессに悩む人たちを集めた実践的な研究です。

сывороткакортизолの濃度は、кортизол（別名：стрессホルモン）が血中にどれくらいあるかを分析し、「その人がどれくらいイラついているか」を科学的に測定したもの。

また、ここでいう「стрессチェックシート」というのは、下の3つの方法です。

正式には「標準的なстресс評価質問票」といいます。

Cambridge Core

A scaled version of the General Health Questionnaire | Psychological Medicine | Cambridge Core A scaled version of the General Health Questionnaire – Volume 9 Issue 1

「ほーん、стрессをスコアではかる有名な手法があるんやな」でOK。
イメージ的には、質問項目に答えていくとстрессのスコアが出る感じ。

結果：血清コルチゾール濃度が27.9%減少

アシュワガンダを摂取したグループは、血清кортизолが27.9%減少しました。

さらに、プラセボと比べて上記の3つの手法すべてでстрессが減りました。

表で比較してみましょう。

こうして表にしてみると、プラセボよりも明らかにстрессのレベルが減少しているのがわかりますね。

研究者のみなさんは、「高濃度のフルスペクトルアシュワガンダ根抽出物が安全かつ効果的にстрессに対する個人の抵抗力を改善し、それによって自己評価された生活の質を改善することを示唆しています。」と報告。

."стрессもバッチリ下がるし、身体に悪影響も出ない」Это означает.

似た結果が出てる他の研究

今回のように「アシュワガンダとстресс」をテーマにした研究論文は他にもあります。

■2014：不安神経症の代替治療：アーユルヴェーダハーブアシュワガンダについて報告されたヒト試験結果の系統的レビュー

■2019：不眠症および不安症におけるアシュワガンダ（Withaniasomnifera）根抽出物の有効性と安全性：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験

Комментарий менеджера.

."стрессの減少量も、安全性（побочный эффектの有無）もおおむね納得」というのが感想です。

まず安全性について。

менеджерは今回の研究より大量のアシュワガンダを飲んでみたことがありますが、побочный эффектはありませんでした。

стрессに関しても、自分の体験と照らし合わせて肌感覚として納得がいきます。

■実体験についてはこちら

あわせて読みたい

[История о том, как я смог похудеть на 10 кг после шестимесячного приема добавок с ашвагандхой, и сравнил цифры, полученные в ходе медицинского обследования [Впечатления]. [После шести месяцев приема ашвагандхи] В этом выпуске.менеджерв кратком обзоре расскажут о своих ощущениях от первых шести месяцев приема ашвагандхи. Во-первых, для занятых людей...

ただし、注意してほしいのは「全くイライラしなくなるわけではない」Это означает.

アシュワガンダを飲む前よりは大幅にイライラする時間や、マイナス感情に振り回される機会は大幅に減っていますが、それでもやっぱり特に嫌なことがあった場合にはムカつくものはムカつきます笑

効果が大きいのは間違いないですが、それでも過剰な期待はしないように。

まとめ：アシュワガンダはストレス低減に効果あり

アシュワガンダの効果でひんぱんに話題に上がる「стрессの低減･管理力向上」についての研究を紹介しました。

研究結果の通り、アシュワガンダのстресс低減力はかなりのものです。

「なんで自分だけ･･･」みたいなстрессに長期間さらされて打ちのめされそうなとき、試してみてください。

最後まで読んでくれてありがとうございました！

Отказ от ответственности.

Данный сайт предназначен в первую очередь для предоставления информации о результатах исследований ашвагандхи и не предназначен для предоставления медицинских консультаций.

Он не предназначен для диагностики, лечения или профилактики какого-либо конкретного заболевания или состояния.

Всегда следуйте советам специалистов при использовании информации на этом сайте.

Она не несет ответственности за любые потери или ущерб, которые вы можете понести в результате действий, основанных на информации, размещенной на этом сайте.

Ашлаб!

Отказ от ответственности | Ashlab! Несмотря на то, что были приложены все усилия для того, чтобы содержание и информация на этом сайте были как можно более точными, возможно включение дезинформации или устаревшей информации, и это не всегда...

• A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
• Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model
• A Global Measure of Perceived Stress on JSTOR
• A scaled version of the General Health Questionnaire
• Depression Anxiety and Stress Scale DASS (-42) – Healthfocus Clinical Psychology Services
• An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera)
• Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study