アシュワガンダラボ！

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◆この記事のネタバレ：

• アシュワガンダサプリは1日2～3粒くらい（300mg～600mg）で適当に
• 1日1000mg~1500mgくらい飲んでも意外と大丈夫
• 副作用は特にないから大目に飲んでも大丈夫

「アシュワガンダを飲むタイミングってどうすればいい？」

「1日の総量としてどれくらいのめばいい？」

「飲みすぎるとあぶない？」

アシュワガンダを試してみようという人や、すでに購入して手元にあるひとの中にはこういった疑問を持つ方もいると思います。

この記事ではこれらの質問にお答えしていきます！
ぜひ最後まで読んでみてください！

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アシュワガンダとはそもそも何か

まず、知らない人のために「アシュワガンダとはそもそも何か？」について簡単に説明します。

一般的な名称	アシュワガンダ　Withania （ウィザニア、ウィタニア）　インド人参
学名	Withania somnifera（ウィザニア　ソムニフェラ）
主な効果効能	テストステロン増加　コルチゾール減少　筋肥大　筋力強化　体脂肪減少　免疫力向上　甲状腺機能の調節　女性の性機能向上　精液増加　抗がん作用　不安感・ストレス緩和　睡眠の質向上　更年期障害の緩和　脳機能向上　抗酸化作用（老化防止）　神経保護　抗炎症　統合失調症の緩和（参考）
1日の適量	300mg～600mg ※管理人は900～1200mgくらい。特に副作用は出ていません。
種別	ナス科
原産	インド　ネパール　パキスタン　スリランカなど
名前の由来	サンスクリット語で「馬の匂い」。（アシュワ-馬、ガンダ-匂い）を意味し、おそらくその根の匂いに由来。
注意事項	以下の人は飲まないように。 過剰摂取する人　妊娠中の人　胃潰瘍・胃炎の人　糖尿病の人　自己免疫疾患の人　睡眠薬使用中の人　ナス科アレルギーの人（参考）
背景	インドの伝統医療「アーユルヴェーダ」にて、「ラサヤナ（若返りの薬）」とよばれ媚薬や強壮剤として使用されてきたハーブ。 現代では「アダプトゲン=副作用のない安全で人体に有効なハーブ」のひとつとして数えられている。

要するに「インドの伝統医療のすごいハーブ」でだいたい大丈夫だとおもいます(･ω･)b

食事に合わせて一粒、というペースで大丈夫

アシュワガンダ根抽出物は、摂取の目的では、アシュワガンダの好ましい形態です。アシュワガンダは食事と一緒に取るべきです。1日1回服用する場合は、朝食と一緒に摂取する必要があります。

— イソチオ(シアネート) (@eiyoukintore) October 5, 2017

アシュワガンダは基本的に朝晩の食事の際に1粒で十分です。

多くのメーカーの説明は「1日に2～3回」とか「食前ごとに」「食事と一緒に」という内容。

また、アシュワガンダはアダプトゲン=人体に悪影響のない有益なハーブの一つであり、少し多めに取ったからといって悪影響が出るわけでもありません。

ただし、あわない体質の方も一定数いらっしゃいますので、実際に飲んでみて、感触が良くない場合、服用の中止をお願いします。

用法容量についてのメーカー記載例

メーカーごとのアシュワガンダの用法用量を紹介します。

メーカー名	1粒の容量	使用の目安	1日の総摂取量
Now Foods（ナウフーズ）	450mg	1日2～3回　1粒	900~1350mg
Jarrow Formulas（ジャロウフォーミュラズ）	300mg	1日1〜2回　1粒	300~600mg
Himalaya（ヒマラヤ）社	670mg	1日1回　1粒	670mg
Planetary Herbals（プラネタリーハーバルズ）	570mg	1日2回　1粒	1140mg
Life Extension（ライフエクステンション）	125mg	1日2回　1粒	450mg
Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）	500mg	1日2～3回　1粒	1000～1500mg
Youtheory（ユーセオリー）	1000mg	1日　2粒	1000～2000mg
Organic India（オーガニックインディア）	800mg	1日2回　2粒	1600mg

このように、アシュワガンダは1粒あたりの容量メーカーごとにかなりバラつきがあります。

ただし、そこから逆算していくとメーカーが推奨している1日あたりの摂取量は1000mg～1500mg程度になります。

多く摂りすぎて副作用はないのか？

アシュワガンダの副作用
アシュワガンダは通常、少量や中等量の使用であれば副作用はあまりないとされています。 しかし、考えられる副作用に関する長期的な研究が今のところ十分ではありません。

妊婦の方は早産の危険があるとされているため服用は避けるべきです。

— koen (@koen24915243) June 24, 2021

アシュワガンダの副作用：基本的にはなし。ただし、体質により1日1000mg以上摂ると胃が疲れることがある。

冒頭でもお話したとおり、アシュワガンダは「アダプトゲン」という「生体にとって無害」と指定されているハーブの中の一つです（参考）。

そのため、1日2,3粒：600~900mg程度ならば問題ありません。

ただし、どうしても体質が合わない場合というのはありますので、その場合には服用の中止をお願いいたします。

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まとめ：アシュワガンダの飲み方

最後に記事の内容をおさらいして終えたいと思います。

◆アシュワガンダの飲み方・用法用量

• 飲むタイミングは1日に2～3回、食事と合わせてで大丈夫
• 1日の総量は1000mgくらい
• ある程度大目に摂っても身体に悪影響は出ない

アシュワガンダの用法容量については以上です。

アシュワガンダの健康効果は他の健康系サプリと比べても体感レベルでハッキリと感じるレベルで高いので迷っている方はぜひ一度お試し下さい。

以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。
もしよければほかの記事も読んでみてください。それでは。