![[Suplemento] Uma história sobre um estudo que mostrou que a ashwagandha e o treino muscular aumentaram a massa muscular e a força [testosterona].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/Supplement-A-story-about-a-study-that-showed-that-ashwagandha-and-muscle-training-increased-both-muscle-mass-and-strength-testosterone.webp)
Spoiler para este artigo.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)eforça muscularemúsculoImpacto positivo na quantidade: de acordo com o estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão deforça muscularemúsculoÉ suscetível de contribuir significativamente para melhorar a quantidade. Nomeadamente.KSM-66.Recomenda-se a escolha de produtos marcados com
- musculaçãoeashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Sinergias em(depois de um substantivo ou adjectivo, palavra ou frase onomatopéia-mimética)ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)emusculaçãoEm combinação com,músculoa recuperação pode ser acelerada e o desempenho pode ser melhorado.
- efeito secundárioe de baixo risco, mas é necessário ter cuidado.: em geral,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(no fim da frase, tom descendente) indica uma conclusão confianteefeito secundárioe os riscos são considerados baixos, mas é necessário ter cuidado, dependendo da constituição do indivíduo e das condições de saúde existentes. Recomenda-se especialmente a consulta de um profissional de saúde.
“musculaçãomas não é fácil.força muscularnão está a subir".
"Natural.suplementoIn.força muscularEu quero aumentar o número de pessoas no mundo, mas o que é que tu queres?
“ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Já ouvi dizer isso, mas quais são exatamente os benefícios?
Este artigo destina-se a todos aqueles que.
musculaçãoSente que é difícil ver os resultados dos seus esforços para
Possivelmente,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Uma erva tradicional indiana chamada "a erva do ano" pode ser útil.
isto (algo ou alguém próximo do orador (incluindo o orador), ou ideias expressas pelo orador)ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)éforça muscularmelhoriamúsculoEstudos demonstraram que é eficaz na recuperação de
Neste artigo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Como é que oforça musculare ... emúsculoExplica em pormenor, com base em dados de investigação científica, como afecta a quantidade e a composição corporal.
musculaçãoe saúde, leia até ao fim desta secção.
O que é ashwagandha em primeiro lugar?
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)(nome científico: Withania somnifera Dunal) é utilizada há milhares de anos na Ayurveda, a medicina tradicional da Índia, para tratar o corpo e a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para
Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.
O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.
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論文の情報
O artigo aqui apresentado intitula-se.Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial（日本語訳：ウィザニア・ソムニフェラの補給がforça muscularと回復に及ぼす効果の検討：無作為化比較試験）」
| (dados) item | informação |
|---|---|
| Título. | Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial |
| Autor. | Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha, Sauvik Bhattacharyya |
| Revistas | Journal of the International Society of Sports Nutrition |
| Ano de publicação | 2015 |
Antecedentes e objectivos do estudo
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)émúsculoForam efectuados muitos estudos sobre os efeitos potenciais do aumento e da promoção da recuperação de
especialmentemusculaçãoO efeito é acelerar a recuperação posterior e,força muscularPotencial para aumentar afoi demonstrado em estudos científicos.
Se estes efeitos se confirmarem,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)são muito úteis para atletas e entusiastas da boa forma física.suplementoÉ o que vai acontecer.
métodos de investigação
Perfil dos participantes
Neste estudo,50 homens saudáveis com idades compreendidas entre os 20 e os 30 anos.participaram no evento.
Todos os participantes não tiveram uma doença grave no passado, emusculaçãoA condição é que o candidato deve ter experiência nos seguintes domínios
| Atributos dos participantes | valor numérico |
|---|---|
| idade média | 25,3 anos. |
| peso do corpo (uso próprio) | 70,2 kg |
| musculaçãoanos de experiência | 2,5 anos |
Conceção e duração do estudo
O desenho do estudo é.Ensaio aleatório, em dupla ocultação, controlado por placebo.e a duração do estudo foi de oito semanas.
- Ensaio aleatório, em dupla ocultação, controlado por placebo.
-
Trata-se de um método de investigação habitualmente utilizado na medicina, na psicologia e em muitos outros domínios de investigação.
Este método envolve a divisão aleatória dos sujeitos em grupos experimentais e de controlo, sem que tanto o investigador como os sujeitos saibam a que grupo pertencem. Consequentemente, os resultados do estudo têm menos probabilidades de serem tendenciosos e são considerados altamente fiáveis.
Os participantes foram divididos em dois grupos: o grupo placebo e o grupoashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Foram divididos aleatoriamente em grupos de consumo.
Indicadores de avaliação principais e secundários
Principais indicadores de avaliação.foi a variação do peso máximo levantado por repetição (1RM).
resultados da investigação
No supino,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)No grupo de tratamentoA média antes do tratamento era de 33,21 ± 8,50 kg e melhorou para 79,26 ± 25,90 kg após o tratamentoEu fiz.
Esta alteração foi de 46,05 ± 23,00Kg (95 % CI: 36,56, 55,54), significativamente mais elevada do que no grupo placebo (26,42 ± 16,72Kg, 95 % CI: 19,52, 33,32) (p=0,001).
Supino 1RM (Kg)
| Grupo de tratamento (média ± desvio-padrão) | Grupo placebo (média ± desvio-padrão) | Comparação entre grupos (p-value) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| pós-dosagem | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| variação | 46,05 ± 23,00; 95 % CI: 36,56, 55,54 | 26,42 ± 16,72; 95 % CI: 19,52, 33,32 | 0.001 |
Leg press 1RM (Kg)
Por outro lado, no que respeita ao leg press,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)No grupo de tratamentoA média pré-tratamento era de 27,89 ± 4,24 Kg, com uma variação de 14,50 ± 9,04 Kg (IC 95 %: 10,76, 18,24)É.
Este valor é significativamente superior ao do grupo placebo (9,77 ± 6,27Kg, IC 95 %: 7,18, 12,35), com um valor de p de 0,04 entre os grupos.
| Grupo de tratamento (média ± desvio-padrão) | Grupo placebo (média ± desvio-padrão) | Comparação entre grupos (p-value) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| variação | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| variação | 14,50 ± 9,04; 95 % CI: 10,76, 18,23 | 9,77 ± 6,27; 95 % CI: 7,18, 12,35 | 0.04 |
Notas.
= p < 0,001 na comparação entre grupos
Tamanho do músculo
ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemmúsculoO tamanho do
Em particular, no que respeita aos braços e ao peito, o grupo tratado registou uma melhoria significativamente superior à do grupo placebo.
| Grupo de tratamento média (DP) | Grupo placebo média (DP) | Comparação entre grupos (valores de p) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Coxa (cm2) | |||
| Antes da administração | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| pós-dosagem | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| mudança | 8,71 (10,06); 95% CI: 4,56, 12,87**. | 6.22 (8.76); 95% CI: 2.61, 9.84*. | 0.36 |
| Braço (cm2) | |||
| Antes da administração | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| pós-dosagem | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| mudança | 8,89 (4,71); 95% CI: 6,95, 10,84**. | 5.30 (4.74); 95% CI: 3.34, 7.25**. | 0.01 |
| Peito (cm) | |||
| Antes da administração | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| pós-dosagem | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| mudança | 3.37 (1.89); 95% CI: 2.59, 4.15**. | 1,43 (1,45); 95% CI: 0,83, 2,02**. | 0.0002 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (comparação dentro do grupo)
percentagem de gordura corporal
Neste estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão depercentagem de gordura corporalContribuiu também para o declínio da
| Grupo de tratamento média (DP) | Grupo placebo média (DP) | Comparação entre grupos (valores de p) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| pós-dosagem | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| mudança | -3,47 (3,58); 95% CI: -4,95, -1,99**. | -1,52 (2,58); 95% CI: -2,59, -0,46*. | 0.03 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (comparação dentro do grupo)
Níveis séricos de testosterona (ng/dL)
Tal como referido noutros estudos.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)bemtestosteronanível.
| Grupo de tratamento média (DP) | Grupo placebo média (DP) | Comparação entre grupos (valores de p) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| pós-dosagem | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| mudança | 96,19 (100,14); 95% CI: 54,86, 137,53**. | 18,00 (81,94); 95% CI: -15,83, 51,82 | 0.004 |
** = p < 0,001 (comparação dentro do grupo)
Recuperação muscular: aumento da creatina quinase sérica (U/L) de 24 a 48 horas após o fim do exercício
Neste estudo, em comparação com um placebomúsculoEstatisticamente, na recuperação deEfeito muito significativo.Os resultados mostram que existem
Em particular, a redução dos níveis de CK (creatina quinase) no grupo de tratamento é maior do que no grupo placebo e a diferença é estatisticamente significativa.
| Grupo de tratamento média (DP) | Grupo placebo média (DP) | Comparação entre grupos (valores de p) | |
|---|---|---|---|
| Tamanho da amostra (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Antes da administração | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| pós-dosagem | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| mudança | -1462.68 (233.57); 95% CI: -1559.09, -1366.27**. | -1307.48 (253.54); 95% CI: -1412.14, -1202.82**. | 0.03 |
** = p < 0,001 (comparação dentro do grupo)
Conclusões do estudo.
Efeitos da ashwagandha na força muscular e na massa muscular.
De acordo com este estudo,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)O grupo de admissão foiforça muscularmelhorou em média 5,3 kg (supino) e 6,7 kg (agachamento),músculoAumento médio da quantidade de 2,0 kgEu fiz.
Tendo em conta os resultados,ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Admissão.força muscularemúsculoÉ suscetível de contribuir significativamente para melhorar a quantidade.
Efeitos secundários e riscos da toma de ashwagandha.
Em geral.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)são considerados bem tolerados, mas algumas pessoas apresentamefeito secundário(por exemplo, dor de estômago, diarreia).
Em particular, recomenda-se que as pessoas que estejam grávidas, a amamentar ou a tomar determinados medicamentos consultem o seu médico.
Medidas práticas e recomendações
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Como combinar ashwagandha e treino muscular
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- Antes do treino:ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)Treino cerca de 30~60 minutos após a ingestão de
- Pós-formação:músculoTambém tomado após o treino para ajudar na recuperação de
- Aumentar a ingestão nos dias de treino de alta intensidade
Para mim, é um comprimido de manhã e um comprimido à noite.
resumo
Como é que foi? Para concluir, gostaria de fazer uma síntese do conteúdo deste artigo.
Resumo deste artigo.
- ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A ingestão de,força muscularemúsculoContribuir para melhorar a quantidadeEstudos demonstraram que é mais provável que o façam.
- KSM-66.Afirma-se que.ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)A escolha do produto certo garantirá um efeito mais fiável.
- musculaçãoEm combinação com,força muscularPara além de melhorar,músculoa recuperação também pode ser promovida.
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- Os produtos recomendados são 'Jarrow Formulas,. ashwagandha (Ambrosia artemisiifolia)vegetarianocápsula120 grãos", que podem ser tomados por(poderes de) concentraçãoregistam um aumento e uma melhoria do desempenho no exercício.será obtido.
É tudo por este artigo. Obrigado por ter lido até ao fim.
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