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ネタバレ：アシュワガンダ×筋トレの研究結果
- músculoquantidade eforça muscularAumento significativo em
- músculoMelhoria da recuperação de lesões a
- testosterona値の向上
- Ashwagandha é...musculaçãoと組み合わせて役立つ可能性がある
."músculoをつけたい！」
."testosteronaを爆上げしたい！」
「アナボリックステロイドとかには頼りたくない！ナチュラルのままでオスパワーを上げたい！」
musculaçãoをしている方の大多数はこう思っているのではないでしょうか。
もちろんわたしもです！
この記事を読めば、アシュワガンダを8週間摂取した結果、força muscularの向上やalargamento muscularの効果が得られた研究のことがわかります。
a propósitopercentagem de gordura corporalは減少。
普通の人よりも効率的に結果を出したい、より高みに昇りたい方にはおすすめの記事です。
Por favor, leia até ao fim.
O que é ashwagandha em primeiro lugar?
Ashwagandha (nome científico: Withania somnifera Dunal) tem sido utilizada há milhares de anos na medicina tradicional indiana 'Ayurveda' para tratar tanto o corpo como a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para
Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.
O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.
研究の内容：筋力と筋肉量に与える効果を測定
今回ご紹介するのは2015年に発表された「força muscularと回復に対するアシュワガンダサプリメントの効果の調査：ランダム化比較試験」という研究です。
研究の概要
- força muscularトレーニングがほとんどない57人の男性被験者（18〜50歳）
- アシュワガンダグループとプラセボグループに分ける
- músculo力とforça muscularに与える影響を調べる
それぞれ8週間、musculação経験のない人たちにmusculaçãoをしてもらって影響の違いを観察。
被験者たちは、研究中にアシュワガンダとプラセボの摂取による悪影響があれば報告するよう指示されました。
測定の対象は下記の通り。
測定対象
musculação趣味としては「そこが知りたかった」感ある項目でわくわくします。
数値は以下の方法で測定します。
Método de medição
- força muscular(depois de um substantivo ou adjectivo, palavra ou frase onomatopéia-mimética)ベンチプレスとレッグエクステンションのMAX重量
- alargamento muscular効果：腕・胸・大腿上部の3つの部位
- músculoの回復力：血清クレアチンキナーゼレベル
- testosterona値：1日二回の採血
- percentagem de gordura corporal(depois de um substantivo ou adjectivo, palavra ou frase onomatopéia-mimética)手、手首、足、足首に配置された電極を備えた機械を用いて計算
「血清クレアチンキナーゼレベル」というのがおそらく聞き慣れない言葉だと思います。
ここでは「この数値が高いとmúsculoが疲れてる・回復しきっていない」という理解でOK。
研究の結果：プラセボと比較し大幅に数値アップ
研究の結果、冒頭でお話したとおり、アシュワガンダは下記の効果があることが証明されました。
筋トレ×アシュワガンダの効果
- força muscular(depois de um substantivo ou adjectivo, palavra ou frase onomatopéia-mimética)↑
- alargamento muscular効果：↑
- músculoの回復力：↑
- testosterona値：↑
- percentagem de gordura corporal(depois de um substantivo ou adjectivo, palavra ou frase onomatopéia-mimética)↓
アシュワガンダを摂取したグループは、プラセボと比べてmusculaçãoによる成長速度が大幅に向上しているようです。
testosteronaの向上もみられており、testosteronaブースター成分としても優秀。
「いや大幅に向上ってどれくらいよ？」という方のために、数値比較を表にしました。
筋力の向上
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| ベンチプレス1RM（Kg） | 平均値：33.21→79.26 変化値：46.05 | 平均値：31.35→57.77 変化値：26.42 |
| レッグエクステンション1RM（Kg） | 平均値：27.89→42.38 変化値：14.50 | 平均値：25.22→34.98 変化値：9.77 |
alargamento muscular
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 太もも（cm 2) | 平均値：107.84→116.56 変化値：8.71 | 平均値：111.18→117.40 変化値：6.22 |
| 腕（cm 2) | 平均値：51.96→60.85 変化値：8.89 | 平均値：53.13→58.43 変化値：5.30 |
| 胸囲（cm 2) | 平均値：101.40→104.77 変化値：3.37 | 平均値：101.16→102.58 変化値：1.43 |
筋肉の回復力
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 運動終了後24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加 | 平均値：1478.88→16.20 変化値：-1462.68 | 平均値：1406.52→99.04 変化値：-1307.48 |
クレアチンキナーゼ数値が高い=músculoにダメージが残っているということです。
テストステロン値
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| sorotestosteronaレベル（ng / dL） | 平均値：630.45→726.64 変化値：96.19 | 平均値：675.12→693.12 変化値：18.00 |
percentagem de gordura corporal
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| percentagem de gordura corporal | 平均値：21.60→18.13 変化値：-3.47 | 平均値：22.01→20.48 変化値：-1.52 |
アシュワガンダを摂取したグループの向上・改善率がすべての項目で圧勝してますね。
percentagem de gordura corporalの減少に関しては、gerenteも実体験から納得がいきます。
研究者たちは、この結果を受けて下記のように結論しました。
Conclusões da investigação.
- músculoquantidade eforça muscularの有意な増加に関連している
- músculoの損傷からの回復力も向上している
- Ashwagandha é...testosterona値の向上に関与する
- Ashwagandha é...musculaçãoと組み合わせて役立つ可能性がある
レジスタンストレーニング=musculaçãode.
efeito secundário
efeito secundárioについては、「どちらのグループの被験者からも重篤なefeito secundárioは報告されていません。」とのこと。
Outros estudos com os mesmos resultados.
「アシュワガンダとmúsculo・身体能力・testosterona」をテーマにした研究論文は他にもあります。
別の研究でもアシュワガンダはmusculaçãoと相性がいいことが報告されています。
■アシュワガンダとアルジュナが健康な若年成人の身体能力と心肺持久力に及ぼす影響
■インドのエリートサイクリストの心肺持久力に対するアシュワガンダの8週間の補給の効果
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Comentário do gestor.
個人的に一番「なるほど」と思ったのは、今回の研究についての研究者さんたちの所見。
研究者たちの見解
- músculoの損傷からの回復力があがる
- força muscularトレーニングをより迅速に再開できるようになる
- 単位時間あたりのトレーニング量と成長が大きくなる
回復力の向上により、musculaçãodevido amúsculoの再生と破壊をふつうより高速で行えるということですね（多分）。
「回復力」が高まるということは「musculaçãoをこなせる回数・頻度」それ自体も上がっていくということです。
この点で見てもアシュワガンダとmusculaçãoの相性はいいなと感じました。
まとめ：アシュワガンダと筋トレは相性がいい
今回は「musculaçãoにアシュワガンダが与える相乗効果」についての研究を紹介しました。
Ashwagandha emusculaçãoを掛け合わせることにより、musculação単体よりも早く結果につながるとおもいます。
トレーニーの方はぜひ試してみてはいかがでしょう。
それではまとめをして締めたいと思います。
まとめ：アシュワガンダ×筋トレの研究結果
- músculoquantidade eforça muscularAumento significativo em
- músculoMelhoria da recuperação de lesões a
- testosterona値の向上
- Ashwagandha é...musculaçãoと組み合わせて役立つ可能性がある
以上です。最後まで読んでくれてありがとうございました！
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