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Spoiler para este artigo.
- アシュワガンダは性腺刺激ホルモンを刺激して男性ホルモンつまりtestosteronaの分泌量を上げる
- Em Ashwagandha.cortisolの分泌量が大幅に減るため、そこに使われなかった分のホルモン前駆体がtestosteronaの生成にまわる
- めっちゃ眠れるのでその側面からもtestosterona分泌量増加が見込める
."musculaçãoのalargamento muscular効果の効率をアップできるサプリを探してる！！」
「脂肪の増加を抑えつつmúsculoを増やしたい！！」
."testosteronaを上げてcortisolを下げたい！！」
この記事にたどりついた方はこういう悩みや願望をもつトレーニーの方が多いと思います。
この記事では、アシュワガンダとmusculaçãoについて下記の効果について解説します。
- 性腺刺激ホルモンを刺激してtestosteronaの分泌量を上げる
- cortisolの分泌量が大幅に減る
- ホルモン前駆体がtestosteronaの生成にまわる
この記事を読めば、Em Ashwagandha.testosteronaが爆上がりするメカニズムがバッチリわかります。
かっこいい引き締まった身体と顔つきを手に入れることが出来ます！
Por favor, leia até ao fim.
O que é ashwagandha em primeiro lugar?
Ashwagandha (nome científico: Withania somnifera Dunal) tem sido utilizada há milhares de anos na medicina tradicional indiana 'Ayurveda' para tratar tanto o corpo como a mente.stressA erva tem sido utilizada como medicamento eficaz, tónico e até afrodisíaco para
Actualmente, a sua eficácia foi comprovada pela ciência moderna através de vários estudos clínicos, e estão a atrair a atenção.
O fruto é um arbusto sempre verde da família da beringela. O nome vem do cheiro do cavalo (ashwa) (ganda).
Alguns acreditam que o seu nome deriva do vigor robusto do cavalo.
アシュワガンダがテストステロンレベルを高くする理由3つ
冒頭でも触れましたがアシュワガンダがtestosteronaレベルをブチ上げる理由は下記の3つです。
ひとつひとつ説明していきますのでお付き合い下さい。
①性腺刺激ホルモン（ゴナドトロピン）作用の強化
Ashwagandha tem.性腺刺激ホルモン（ゴナドトロピン）の働きを刺激して活発にする効果Há.
「性腺刺激ホルモンがわからない」という人も多いと思います。
性腺刺激ホルモンとは、「性ホルモンを分泌するためのホルモン」。
男性であれば精巣、女性であれば卵巣を刺激し、性ホルモンを分泌させます。
性腺刺激ホルモンとは
- 精巣や卵巣など（性腺）を刺激するホルモン
- 性腺刺激ホルモンが性腺を刺激する→性ホルモンが分泌される
男性でいえば、性腺刺激ホルモンが活発になる→性腺が刺激された結果、男性ホルモン（testosterona）の分泌が活発になるということ。
男性がより男性らしい身体に、女性がより女性らしい身体になるには、性腺刺激ホルモンによって性ホルモンの分泌が活性化させるのが効果的ということです。
■参考論文
高齢の太りすぎの男性における アシュワガンダ（Withaniasomnifera） のホルモンおよび活力の影響を調べる無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験（日本語訳）
フローチャートでおさらいしましょう。
- ① アシュワガンダを摂取
- 1日に600mg〜900mgくらいでOK。
- ② 性腺刺激ホルモンが活性化
- ゴナドトロピンとも言います。
- ③ 性ホルモンの分泌量がアップして理想のボディ
- 男性ならtestosterona、女性ならエストロゲン。
gerenteもアシュワガンダを摂取したおかげで、musculação効果も性欲もアップして精子も濃くなって量も増えて･･･と好循環に。
②コルチゾール分泌量の減少
抗ストレス力
アシュワガンダには身体のstress管理力＝抗stress力を強化し, ,cortisolの分泌を大幅に減らす効果Há.
それは私たちのcortisolレベルに直接影響を与える能力を持っています。
アシュワガンダの高用量は、大幅でプラセボと比較して、血清cortisolレベルを低減することが判明した。（日本語訳）
Ashwagandha and testosterone: the science behind the link（アシュワガンダとtestosterona：リンクの背後にある科学）
ここだけの話、このcortisolを減らすことがtestosteronaが増えることに大きくつながります。
循環testosterona（T）レベルに対するACTH副腎軸の急性活性化の影響を調べた。
インスリン誘発性低血糖症またはヒドロコルチゾンの投与に起因する循環cortisolの上昇に続いて、LHまたはPRLの変化を伴わずに血清Tレベルが急速に低下した。
これらの発見は、内因性または外因性の供給源の高cortisol症が精巣への直接作用によってT分泌を抑制することを示唆している。
この副腎精巣軸は、stressへの生殖適応に生物学的影響を与える可能性があります。（日本語訳）
Acute Suppression of Circulating Testosterone Levels by Cortisol in Men（男性のcortisolによる循環testosteronaレベルの急性抑制）
cortisol：「stressホルモン」とよばれるホルモン。
心や身体がstress（攻撃）を受けたときに一時的に身体能力や(poderes de) concentraçãoをブーストして乗り切るためのホルモン。
上の説明を読んで、."cortisol減らしていいの？」という方もいるかもしれません。
大丈夫！
本来、cortisolは原始時代にライオンなどの野性動物と「命のやり取りをするレベル」のピンチに対応するためのホルモンです。
コルチゾールは身体を戦闘態勢にする
- músculoを緊張させ血流を回す
- (poderes de) concentraçãoelevar o nível de
o últimocortisolの役割は目前の命のやり取りのための戦闘能力のブースト。
反面、その瞬間の命のやり取りに必要ない機能は一時的に大幅低下します。
コルチゾール分泌により低下する機能
- testosterona分泌量低下
- 繁殖能力（性欲）低下
- 精子の量減少・精子の質低下
「目前の戦いを乗り切らないといけないのに身体のリソースを生殖能力やalargamento muscularに割いている場合じゃない」Isto significa.
Por conseguinte.."cortisolが増える=testosteronaが減る」となります。
ところで「あくまで『一時的に』testosterona減るだけなら大丈夫じゃないの？」という疑問をもたれた方もいらっしゃると思います。
そう、実は「一時的に」なら問題なし。
ところが、現代社会では原始時代と違って仕事や家庭、人間関係で複雑化。
「慢性的にstressを感じる世の中」=「常にcortisol全開な世の中」になっています。
もちろん、実際は現代社会のstressは（たいていの場合）命のやり取りほど深刻ではありません。
しかし、人間の脳は「現代社会のstress」と「原始時代の命のやり取り」が区別できません。
「会社で嫌な奴と話す」ことを「サバンナでライオンと戦う」くらいに緊張してcortisol出しまくってます。
結果として「その場限りのブースト」を常に行なってしまうことになりcortisolの過剰分泌が起きてしまうわけです。
そんなことずっとしてたら燃え尽きちゃいます（リーキーガット症候群といいます）。
プロホルモン
ここまでstressetestosteronaを減らすメカニズムについてご紹介してきました。
実はcortisolが増えるとtestosteronaが減る理由がもう一つあります。
そこで出てくるキーワードが「プロホルモン」。
これは「ホルモンになる前の物質」で、これからホルモンになる材料です。
cortisolもtestosteronaも、このプロホルモンから作られています。
つまり、プロホルモンがcortisolの生成に使われてしまうと、逆にtestosteronaのプロホルモンが減ってしまいます。
cortisoletestosteronaによる、プロホルモンをめぐる綱引き。
そこで出てくるのがアシュワガンダ。
cortisolの過剰分泌を抑え、プロホルモンの運用をtestosterona優先にもっていきます。
実際、米国の研究でアシュワガンダを摂取した60人のうち69%が3ヶ月でstressに感じることが大幅に減少したと報告。
cortisoletestosteronaによる、プロホルモンをめぐる綱引き。
同実験では平均27.9%cortisolの分泌量が低減されたとも報告しています。
また、アシュワガンダとtestosteronaの増加に関しても測定した研究も。
この研究では、複数の男性を「アシュワガンダを摂取するグループ」と「摂取しないグループ」の2つに分け、3ヵ月後に体組織を分析しました。
すると、アシュワガンダを摂取したチームが有意にmúsculo量及びforça muscularの増加が見られたのです。
なお、この研究ではmusculaçãoの効果の違いも観察。
その結果、アシュワガンダは下記のように、musculação全般の効果を押し上げることが判明しました。
アシュワガンダが向上させた筋トレ効果
- músculo量
- força muscular
- スタミナ向上
- músculoの損傷の減少
- 体脂肪の低下
また、別の研究では下記のようなデータも報告されています。
インドの研究者チームが、精子数が少ない男性46人に、アシュワガンダ根抽出物サプリメント（3回投与、675mg/日）、またはプラセボを90日間投与した。
その結果、アシュワガンダ投与群は、testosterona値が17％増加したことが分かった。
また、精子数が167％、精液量は53％、精子運動性が57％それぞれ増大したといいます。
日本食品機能研究会
③：睡眠の質の向上
testosteronaの向上にdormirの質の向上は必須É.
そしてアシュワガンダにはdormirの質の向上効果もあることがわかっています。
まず、アシュワガンダに含有される「トリエチレングリコール」という物質がマウスのdormirの質を向上させたという研究結果があります。
さらに、体内の鎮静効果のあるGABA生成力が向上する効果や、dormirの妨げになるstressホルモン「cortisol」分泌量を下げるといった効能も存在。
gerenteの体感としても、夜は自然に眠くなり、朝はスッキリと目覚めるようになりました。
Também.dormirの質が向上することでもcortisolの分泌が減少します。
睡眠の質向上によるテストステロン増加ループ
- cortisolが減ることによりtestosteronaレベルが大幅に向上
- testosteronaレベルが高いとdormirの質が上がる
- além dissocortisolの分泌を低く抑えられる
と、ここでもtestosterona向上の好循環が生まれます。
この観点から見てもアシュワガンダはtestosteronaブースターとして優秀といえるでしょう。
まとめ：筋トレの効果増大にアシュワガンダ
Como foi?
最後におさらいして記事を締めたいと思います。
Resumo deste artigo.
- アシュワガンダは性腺刺激ホルモンを刺激して男性ホルモンつまりtestosteronaの分泌量を上げる
- Em Ashwagandha.cortisolの分泌量が大幅に減るため、そこに使われなかった分のホルモン前駆体がtestosteronaの生成にまわる
- めっちゃ眠れるのでその側面からもtestosterona分泌量増加が見込める
1ヶ月あたり1,000円未満なのでコスパはかなりいいといえます。
Isto é tudo. Obrigado pela leitura até ao fim.
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- A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males – Adrian L. Lopresti, Peter D. Drummond, Stephen J. Smith, 2019
- Ashwagandha and testosterone: the science behind the link
- Acute Suppression of Circulating Testosterone Levels by Cortisol in Men
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