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ネタバレ：アシュワガンダ×筋トレの研究結果
- muscolare量と筋力の有意な増加
- muscolareの損傷からの回復力の向上
- testosterone値の向上
- アシュワガンダはallenamento con i pesiと組み合わせて役立つ可能性がある
."muscolareをつけたい！」
."testosteroneを爆上げしたい！」
「アナボリックステロイドとかには頼りたくない！ナチュラルのままでオスパワーを上げたい！」
allenamento con i pesiをしている方の大多数はこう思っているのではないでしょうか。
もちろんわたしもです！
この記事を読めば、アシュワガンダを8週間摂取した結果、筋力の向上やIngrandimento muscolareの効果が得られた研究のことがわかります。
ちなみに体脂肪率は減少。
普通の人よりも効率的に結果を出したい、より高みに昇りたい方にはおすすめの記事です。
ぜひ最後まで読んでみてください。
Innanzitutto, che cos'è l'ashwagandha?
L'Ashwagandha (nome scientifico: Withania somnifera Dunal) viene utilizzata da migliaia di anni nella medicina tradizionale indiana "Ayurveda" per curare il corpo e la mente.stressL'erba è stata utilizzata come efficace medicina, tonico e persino afrodisiaco per
Oggi la loro efficacia è stata dimostrata dalla scienza moderna attraverso vari studi clinici e stanno attirando l'attenzione.
Il frutto è un arbusto sempreverde della famiglia delle melanzane. Il nome deriva dall'odore del cavallo (ashwa) (ganda).
Alcuni ritengono che il nome derivi dal robusto vigore del cavallo.
研究の内容：筋力と筋肉量に与える効果を測定
今回ご紹介するのは2015年に発表された「筋力と回復に対するアシュワガンダサプリメントの効果の調査：ランダム化比較試験」という研究です。
それぞれ8週間、allenamento con i pesi経験のない人たちにallenamento con i pesiをしてもらって影響の違いを観察。
被験者たちは、研究中にアシュワガンダとプラセボの摂取による悪影響があれば報告するよう指示されました。
測定の対象は下記の通り。
測定対象
- 筋力
- muscolareのサイズ
- 体脂肪率
- 血清testosterone値
- muscolareの回復量
allenamento con i pesi趣味としては「そこが知りたかった」感ある項目でわくわくします。
数値は以下の方法で測定します。
測定方法
- 筋力：ベンチプレスとレッグエクステンションのMAX重量
- Ingrandimento muscolare効果：腕・胸・大腿上部の3つの部位
- muscolareの回復力：血清クレアチンキナーゼレベル
- testosterone値：1日二回の採血
- 体脂肪率：手、手首、足、足首に配置された電極を備えた機械を用いて計算
「血清クレアチンキナーゼレベル」というのがおそらく聞き慣れない言葉だと思います。
ここでは「この数値が高いとmuscolareが疲れてる・回復しきっていない」という理解でOK。
研究の結果：プラセボと比較し大幅に数値アップ
研究の結果、冒頭でお話したとおり、アシュワガンダは下記の効果があることが証明されました。
筋トレ×アシュワガンダの効果
- 筋力：↑
- Ingrandimento muscolare効果：↑
- muscolareの回復力：↑
- testosterone値：↑
- 体脂肪率：↓
体脂肪率だけは減ってます。
アシュワガンダを摂取したグループは、プラセボと比べてallenamento con i pesiによる成長速度が大幅に向上しているようです。
testosteroneの向上もみられており、testosteroneブースター成分としても優秀。
「いや大幅に向上ってどれくらいよ？」という方のために、数値比較を表にしました。
筋力の向上
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| ベンチプレス1RM（Kg） | 平均値：33.21→79.26 変化値：46.05 | 平均値：31.35→57.77 変化値：26.42 |
| レッグエクステンション1RM（Kg） | 平均値：27.89→42.38 変化値：14.50 | 平均値：25.22→34.98 変化値：9.77 |
Ingrandimento muscolare
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 太もも（cm 2) | 平均値：107.84→116.56 変化値：8.71 | 平均値：111.18→117.40 変化値：6.22 |
| 腕（cm 2) | 平均値：51.96→60.85 変化値：8.89 | 平均値：53.13→58.43 変化値：5.30 |
| 胸囲（cm 2) | 平均値：101.40→104.77 変化値：3.37 | 平均値：101.16→102.58 変化値：1.43 |
筋肉の回復力
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 運動終了後24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加 | 平均値：1478.88→16.20 変化値：-1462.68 | 平均値：1406.52→99.04 変化値：-1307.48 |
クレアチンキナーゼ数値が高い=muscolareにダメージが残っているということです。
テストステロン値
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 血清testosteroneレベル（ng / dL） | 平均値：630.45→726.64 変化値：96.19 | 平均値：675.12→693.12 変化値：18.00 |
体脂肪率
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 体脂肪率 | 平均値：21.60→18.13 変化値：-3.47 | 平均値：22.01→20.48 変化値：-1.52 |
アシュワガンダを摂取したグループの向上・改善率がすべての項目で圧勝してますね。
体脂肪率の減少に関しては、managerも実体験から納得がいきます。
研究者たちは、この結果を受けて下記のように結論しました。
研究の結果
- muscolare量と筋力の有意な増加に関連している
- muscolareの損傷からの回復力も向上している
- アシュワガンダはtestosterone値の向上に関与する
- アシュワガンダはallenamento con i pesiと組み合わせて役立つ可能性がある
レジスタンストレーニング=allenamento con i pesiのこと。
effetto collaterale
effetto collateraleについては、「どちらのグループの被験者からも重篤なeffetto collateraleは報告されていません。」とのこと。
同じ結果が出ている他の研究
「アシュワガンダとmuscolare・身体能力・testosterone」をテーマにした研究論文は他にもあります。
別の研究でもアシュワガンダはallenamento con i pesiと相性がいいことが報告されています。
■アシュワガンダとアルジュナが健康な若年成人の身体能力と心肺持久力に及ぼす影響
■インドのエリートサイクリストの心肺持久力に対するアシュワガンダの8週間の補給の効果
英語の記事です。ブラウザの翻訳機能をご利用ください。
管理人の感想
個人的に一番「なるほど」と思ったのは、今回の研究についての研究者さんたちの所見。
研究者たちの見解
- muscolareの損傷からの回復力があがる
- 筋力トレーニングをより迅速に再開できるようになる
- 単位時間あたりのトレーニング量と成長が大きくなる
回復力の向上により、allenamento con i pesiによるmuscolareの再生と破壊をふつうより高速で行えるということですね（多分）。
「回復力」が高まるということは「allenamento con i pesiをこなせる回数・頻度」それ自体も上がっていくということです。
この点で見てもアシュワガンダとallenamento con i pesiの相性はいいなと感じました。
まとめ：アシュワガンダと筋トレは相性がいい
今回は「allenamento con i pesiにアシュワガンダが与える相乗効果」についての研究を紹介しました。
アシュワガンダとallenamento con i pesiを掛け合わせることにより、allenamento con i pesi単体よりも早く結果につながるとおもいます。
トレーニーの方はぜひ試してみてはいかがでしょう。
それではまとめをして締めたいと思います。
まとめ：アシュワガンダ×筋トレの研究結果
- muscolare量と筋力の有意な増加
- muscolareの損傷からの回復力の向上
- testosterone値の向上
- アシュワガンダはallenamento con i pesiと組み合わせて役立つ可能性がある
以上です。最後まで読んでくれてありがとうございました！
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