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Spoiler per questo articolo.
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In questo articolo,ashwagandha (tipo di cactus indiano)In che modo ilforza muscolaree ... emuscolareSpiega in dettaglio, sulla base dei dati della ricerca scientifica, come influisce sulla quantità e sulla composizione corporea.
allenamento con i pesie salute, leggere fino alla fine di questa sezione.
Innanzitutto, che cos'è l'ashwagandha?
ashwagandha (tipo di cactus indiano)(nome scientifico: Withania somnifera Dunal) è stata usata per migliaia di anni nell'Ayurveda, la medicina tradizionale dell'India, per curare il corpo e la mente.stressL'erba è stata utilizzata come efficace medicina, tonico e persino afrodisiaco per
Oggi la loro efficacia è stata dimostrata dalla scienza moderna attraverso vari studi clinici e stanno attirando l'attenzione.
Il frutto è un arbusto sempreverde della famiglia delle melanzane. Il nome deriva dall'odore del cavallo (ashwa) (ganda).
Alcuni ritengono che il nome derivi dal robusto vigore del cavallo.
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論文の情報
Il documento qui presentato è intitolato.Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial（日本語訳：ウィザニア・ソムニフェラの補給がforza muscolareと回復に及ぼす効果の検討：無作為化比較試験）」
| (dati) elemento | informazioni |
|---|---|
| Titolo. | Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial |
| Autore. | Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha, Sauvik Bhattacharyya |
| Riviste | Journal of the International Society of Sports Nutrition |
| Anno di pubblicazione | 2015 |
Contesto e obiettivi dello studio
ashwagandha (tipo di cactus indiano)Ha,muscolareSono stati condotti molti studi sui potenziali effetti dell'aumento e della promozione della guarigione di
soprattuttoallenamento con i pesiL'effetto è quello di accelerare il recupero dopo e,forza muscolarePotenziale di aumento delè stato dimostrato da studi scientifici.
Se questi effetti sono confermati,ashwagandha (tipo di cactus indiano)sono molto utili per gli atleti e gli appassionati di fitness.supplementoQuesto sarà il caso.
metodi di ricerca
Profilo dei partecipanti
In questo studio,50 uomini sani di età compresa tra 20 e 30 anni.hanno partecipato all'evento.
Tutti i partecipanti non avevano precedenti malattie gravi eallenamento con i pesiLa condizione era che il richiedente avesse esperienza nei seguenti settori
| Attributi dei partecipanti | valore numerico |
|---|---|
| età media | 25,3 anni. |
| peso corporeo (di solito il proprio) | 70,2 kg |
| allenamento con i pesianni di esperienza | 2,5 anni |
Disegno e durata dello studio
Il disegno dello studio è.Studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo.e la durata dello studio è stata di otto settimane.
- Studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo.
-
È un metodo di ricerca comunemente utilizzato in medicina, psicologia e in molti altri campi di ricerca.
Il metodo prevede la suddivisione casuale dei soggetti in gruppi sperimentali e di controllo, senza che né il ricercatore né i soggetti sappiano a quale gruppo appartengono. Di conseguenza, i risultati dello studio hanno meno probabilità di essere falsati e sono considerati altamente affidabili.
I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: il gruppo placebo e il gruppoashwagandha (tipo di cactus indiano)Sono stati suddivisi in modo casuale in gruppi di assunzione.
Indicatori di valutazione chiave e secondari
Indicatori chiave di valutazione.era la variazione del peso massimo sollevato per ripetizione (1RM).
risultati della ricerca
Nella panca,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Nel gruppo di trattamentoLa media prima del trattamento era di 33,21 ± 8,50 kg ed è migliorata a 79,26 ± 25,90 kg dopo il trattamento.L'ho fatto.
Questa variazione è stata di 46,05 ± 23,00 kg (95 % CI: 36,56, 55,54), significativamente superiore a quella del gruppo placebo (26,42 ± 16,72 kg, 95 % CI: 19,52, 33,32) (p=0,001).
Panca 1RM (Kg)
| Gruppo di trattamento (media ± deviazione standard) | Gruppo placebo (media ± deviazione standard) | Confronto tra gruppi (p-value) | |
|---|---|---|---|
| Dimensione del campione (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Prima della somministrazione | 33.21 ± 8.50 | 31.35 ± 7.97 | 0.44 |
| post-dosaggio | 79.26 ± 25.90 | 57.77 ± 16.48 | 0.001 |
| variazione | 46,05 ± 23,00; 95 % CI: 36,56, 55,54 | 26,42 ± 16,72; 95 % CI: 19,52, 33,32 | 0.001 |
Leg press 1RM (Kg)
D'altra parte, per quanto riguarda la pressa per le gambe,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Nel gruppo di trattamentoLa media pre-trattamento era di 27,89 ± 4,24 Kg, la variazione di 14,50 ± 9,04 Kg (95 % CI: 10,76, 18,24).Is.
Questo dato è significativamente superiore a quello del gruppo placebo (9,77 ± 6,27 kg, 95 % CI: 7,18, 12,35), con un valore p di 0,04 tra i gruppi.
| Gruppo di trattamento (media ± deviazione standard) | Gruppo placebo (media ± deviazione standard) | Confronto tra gruppi (p-value) | |
|---|---|---|---|
| Dimensione del campione (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Prima della somministrazione | 27.89 ± 4.24 | 25.22 ± 7.03 | 0.11 |
| variazione | 42.38 ± 10.80 | 34.98 ± 10.54 | 0.02 |
| variazione | 14,50 ± 9,04; 95 % CI: 10,76, 18,23 | 9,77 ± 6,27; 95 % CI: 7,18, 12,35 | 0.04 |
Note.
= p < 0,001 nel confronto tra gruppi
Dimensione muscolare
ashwagandha (tipo di cactus indiano)benemuscolareLa dimensione del
In particolare, per le braccia e il torace, il gruppo di trattamento ha mostrato un miglioramento significativamente maggiore rispetto al gruppo placebo.
| Gruppo di trattamento media (SD) | Gruppo placebo media (SD) | Confronto tra gruppi (valori p) | |
|---|---|---|---|
| Dimensione del campione (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Coscia (cm2) | |||
| Prima della somministrazione | 107.84 (24.61) | 111.18 (17.15) | 0.58 |
| post-dosaggio | 116.56 (26.04) | 117.40 (19.96) | 0.9 |
| cambiamento | 8,71 (10,06); 95% CI: 4,56, 12,87**. | 6,22 (8,76); 95% CI: 2,61, 9,84*. | 0.36 |
| Braccio (cm2) | |||
| Prima della somministrazione | 51.96 (10.88) | 53.13 (14.84) | 0.75 |
| post-dosaggio | 60.85 (13.23) | 58.43 (17.66) | 0.59 |
| cambiamento | 8,89 (4,71); 95% CI: 6,95, 10,84**. | 5,30 (4,74); 95% CI: 3,34, 7,25**. | 0.01 |
| Petto (cm) | |||
| Prima della somministrazione | 101.40 (11.22) | 101.16 (8.93) | 0.93 |
| post-dosaggio | 104.77 (11.09) | 102.58 (8.76) | 0.44 |
| cambiamento | 3,37 (1,89); 95% CI: 2,59, 4,15**. | 1,43 (1,45); 95% CI: 0,83, 2,02**. | 0.0002 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (confronto all'interno del gruppo)
percentuale di grasso corporeo
In questo studio,ashwagandha (tipo di cactus indiano)L'assunzione dipercentuale di grasso corporeoHa inoltre contribuito al declino del
| Gruppo di trattamento media (SD) | Gruppo placebo media (SD) | Confronto tra gruppi (valori p) | |
|---|---|---|---|
| Dimensione del campione (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Prima della somministrazione | 21.60 (3.91) | 22.01 (3.37) | 0.7 |
| post-dosaggio | 18.13 (3.13)** | 20.48 (1.85)* | 0.003 |
| cambiamento | -3,47 (3,58); 95% CI: -4,95, -1,99**. | -1,52 (2,58); 95% CI: -2,59, -0,46*. | 0.03 |
* = p < 0,01; ** = p < 0,001 (confronto all'interno del gruppo)
Livelli di testosterone sierico (ng/dL)
Come menzionato in altri studi.ashwagandha (tipo di cactus indiano)benetestosteronelivello.
| Gruppo di trattamento media (SD) | Gruppo placebo media (SD) | Confronto tra gruppi (valori p) | |
|---|---|---|---|
| Dimensione del campione (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Prima della somministrazione | 630.45 (231.88) | 675.12 (157.02) | 0.43 |
| post-dosaggio | 726.64 (171.55)** | 693.12 (115.04) | 0.42 |
| cambiamento | 96,19 (100,14); 95% CI: 54,86, 137,53**. | 18,00 (81,94); 95% CI: -15,83, 51,82 | 0.004 |
** = p < 0,001 (confronto all'interno del gruppo)
Recupero muscolare: aumento della creatinchinasi sierica (U/L) da 24 a 48 ore dopo la fine dell'esercizio.
In questo studio, rispetto al placebomuscolareStatisticamente nel recupero diEffetto molto significativo.I risultati mostrano che ci sono
In particolare, la riduzione dei livelli di CK (creatina chinasi) nel gruppo di trattamento è maggiore rispetto al gruppo placebo e la differenza è statisticamente significativa.
| Gruppo di trattamento media (SD) | Gruppo placebo media (SD) | Confronto tra gruppi (valori p) | |
|---|---|---|---|
| Dimensione del campione (n) | n = 25 | n = 25 | |
| Prima della somministrazione | 1478.88 (239.60) | 1406.52 (264.45) | 0.31 |
| post-dosaggio | 16.20 (9.47)** | 99.04 (16.77)** | <0.0001 |
| cambiamento | -1462,68 (233,57); 95% CI: -1559,09, -1366,27**. | -1307,48 (253,54); 95% CI: -1412,14, -1202,82**. | 0.03 |
** = p < 0,001 (confronto all'interno del gruppo)
Conclusioni dello studio.
Effetti dell'ashwagandha sulla forza e sulla massa muscolare.
Secondo questo studio,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Il gruppo di assunzione è statoforza muscolareè migliorato in media di 5,3 kg (panca) e 6,7 kg (squat),muscolareAumento medio della quantità di 2,0 kgL'ho fatto.
Alla luce dei risultati,ashwagandha (tipo di cactus indiano)Assunzione.forza muscolareemuscolareÈ probabile che contribuisca in modo significativo al miglioramento della quantità.
Effetti collaterali e rischi dell'assunzione di ashwagandha.
Generale,ashwagandha (tipo di cactus indiano)sono considerati ben tollerati, ma alcuni soggetti presentano lievieffetto collaterale(ad es. dolore allo stomaco, diarrea).
In particolare, si raccomanda alle persone in gravidanza, che allattano o che assumono determinati farmaci di consultare il proprio medico.
Misure pratiche e raccomandazioni
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- Prima dell'allenamento:ashwagandha (tipo di cactus indiano)Allenamento circa 30~60 minuti dopo l'ingestione di
- Post-formazione:muscolareAssunto anche dopo l'allenamento per favorire il recupero di
- Aumentare l'apporto nei giorni di allenamento ad alta intensità.
Per me si tratta di una compressa al mattino e una alla sera.
sintesi
Come è andata? Vorrei concludere riassumendo i contenuti di questo articolo.
Sintesi dell'articolo.
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Questo è tutto per questo articolo. Grazie per aver letto fino alla fine.
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