[Suplemento] Las investigaciones demuestran que la ashwagandha mejora la calidad del sueño [con especial mejoría para los insomnes].

."dormires superficial y me siento algo perdido cada mañana".

Me desperté y, cuando salí del edredón, me di cuenta de que había pasado una hora.'

¡Quiero levantarme chisporroteando y ser activo! Quiero levantarme temprano y hacer cosas".

dormirMuchas personas sufren hoy en día los siguientes problemas.

Se tarda demasiado en llegar al trabajo,dormirPara algunas personas, tomarse el tiempo suficiente es imposible.

Ese fue el patrón para mí también.

directorTambién,ashwagandha (tipo de cactus indio)Antes de empezar a beber eldormirLa baja calidad del

Ahora.dormirConfiamos en la calidad del

Si usted está leyendo este artículo ahora, y usted tiene incluso una vaga preocupación acerca de ↑.

Este artículo puede ayudarle a dormir mejor y a tener una mañana más agradable que la media de las personas.

Por favor, lea hasta el final.

¿Qué es la ashwagandha en primer lugar?

ashwagandha (tipo de cactus indio)(nombre científico: Withania somnifera Dunal) se utiliza desde hace miles de años en el Ayurveda, la medicina tradicional de la India, para tratar el cuerpo y la mente.estrésEsta hierba se ha utilizado como eficaz medicamento, tónico e incluso afrodisíaco.

Hoy en día, su eficacia ha sido demostrada por la ciencia moderna a través de diversos estudios clínicos, y están llamando la atención.

El fruto es un arbusto perenne de la familia de las berenjenas. Su nombre procede del olor (ashwa) del caballo (ganda).
Algunos creen que debe su nombre al vigor robusto del caballo.

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[Contraindicaciones] Personas que no deben tomar ashwagandha y tomarlo juntos [efectos secundarios]. Spoiler de este artículo:.ashwagandha (tipo de cactus indio)no deben tomarlo principalmente las siguientes personas Personas con sobredosis Personas embarazadas o que planean dar a luz Personas con úlceras de estómago o gastritis Personas con diabetes Personas con enfermedades autoinmunes ...

Estudio incluido: pacientes con insomnio y ansiedad

Este número se presenta en 2019.."(Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withaniasomnifera) en el insomnio y la ansiedad: ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo).'El estudio se titula.

Pacientes con insomnio y ansiedadpara.ashwagandha (tipo de cactus indio)Eficacia y seguridad deCompruébalo.

El insomnio es una enfermedad que puede dañar gravemente la salud mental y física de las personas modernas.

Sin embargo, la mayoría de los medicamentos contra el insomnio disponibles en la actualidad sonefecto secundarioEsto nos lleva a lo siguiente.

En este experimento, pacientes con insomnio y ansiedad fueron tratados conashwagandha (tipo de cactus indio)ySi son una alternativa eficaz a la medicación contra el insomnioEl objetivo es garantizar que

efecto secundarioTambién verifica la presencia y seguridad de

Una vez identificados los objetivos, se revisan las condiciones básicas del estudio.

Los grupos placebo también reciben la misma cantidad de placebocápsulabebiendo.

La duración del experimento es de aproximadamente dos meses y medio. Los participantes en la investigación pertenecen a un amplio abanico de edades.

KSM-66.ashwagandha (tipo de cactus indio)o 300 mg dos veces al día, mañana y noche, etc.suplementoLa característica de la verificación es que la dosificación y la administración del producto se verifican tal cual.

En las condiciones anteriores,dormir¿Cómo ha evolucionado la calidad de la Esto se examina desde diversas perspectivas, entre ellas

La "duración del estado de vigilia media" se refiere al tiempo que sigues inconsciente después de despertarte. Cuanto más breve sea, mejor.

Resultados de la investigación: mejoras significativas en la eficiencia del sueño.

Conclusiones,ashwagandha (tipo de cactus indio)biendormirLa eficiencia ha mejorado considerablemente.

efecto secundarioTampoco había un = específico seguro de usar.

ashwagandha (tipo de cactus indio)paramelatonina(en...)dormir(sustancia desencadenante), y la mayoría de los que lo han probado están satisfechos con los resultados.

ashwagandha (tipo de cactus indio)La primera vez que toman el producto, suelen decir que duermen mejor al día siguiente. La primera vez que toman el producto, suelen decir que duermen mejor al día siguiente.

Este estudio se realizó con el fin de determinar si el comerciosuplementoy las mismas condiciones (KSM-66.(300 mg por dosis) en el estudio de validación.

Insomnio ydormirSi tiene problemas con la calidad del producto, se recomienda que primero reproduzca la dosis de este experimento.

'De pacientes con insomnio y ansiedad'.dormir'Puede' ayudar a mejorar los parámetros ← Se necesitan más estudios a gran escala.

Cuadro comparativo de los efectos sobre el sueño de la ashwagandha y el placebo.

ashwagandha (tipo de cactus indio)Las cifras de los pares se comparan con las del grupo placebo.

Hora de dormirse

Primero.ashwagandha (tipo de cactus indio)y el grupo de ingestión de placebo.Hora de dormirse(también latencia de inicio del sueño).

Ambos grupos tardaron inicialmente 41 minutos en conciliar el sueño.

Al cabo de 10 semanas,ashwagandha (tipo de cactus indio)29 minutos para el grupo de ingesta y aproximadamente 34 minutos para el grupo de ingesta de placebo.

Aprox. 5 min,ashwagandha (tipo de cactus indio)pudieron dormir antes.

Tiempo total de sueño (minutos)

Seguido por,ashwagandha (tipo de cactus indio)de pares y pares placebo.todosdormirHorario.He aquí una comparación de ambos.

Alrededor de 260 minutos (= 4 horas 20 minutos) para ambos grupos inicialmente.Sí.

A las 10 semanas,ashwagandha (tipo de cactus indio)La pareja duró aproximadamente 311 minutos (5 horas y 11 minutos)., ,El grupo placebo duró aproximadamente 292 minutos (4 horas 52 minutos)。

ashwagandha (tipo de cactus indio)El grupo deCasi 20 minutos.dormirMás tiempo.

ashwagandha (tipo de cactus indio)Centrarse en los grupos de admisión,Más de 40 minutos al principio y al finaldormirCambios de hora.Lo hice.

como (es)ashwagandha (tipo de cactus indio)Si continúa tomando el producto, puede esperar ver una mejora del insomnio.

Duración de la vigilia media

Despertar medio (el tiempo que transcurre entre el despertar y la vigilia completa)He aquí un cuadro comparativo de

Ambos grupos,Unos 43 minutos al principio.Sí.

A las diez semanas.ashwagandha (tipo de cactus indio)La pareja duró aproximadamente 33 minutos., ,El grupo placebo dura aproximadamente 40 minutos.

ashwagandha (tipo de cactus indio)También redujeron el tiempo que transcurría entre el despertar y el temblor de cabeza.

¿Siente sueño mientras está despierto durante el día?

siguiente'Excitación mental al despertar'.。

'¿Te mantienes despierto y crispado durante el día?'Bien.

Se les pide que se clasifiquen en tres niveles: "normal", "algo somnoliento" y "muy somnoliento".

Hay una diferencia en el número de personas del grupo, por lo que es mejor ser consciente de las proporciones.

Al principio, pocas personas dicen sentirse "normales" y una gran parte de ellas se sienten somnolientas incluso estando despiertas.

Sin embargo, a las cinco semanasashwagandha (tipo de cactus indio)clase (de alumnos)25 de 39 "Normal".Respuesta.

Además, después de 10 semanas.Un encuestado dijo que tenían "mucho sueño".A continuación se resumen los resultados.

El lado del placebo también mejoró en cierta medida, en parte debido a la regularidad de la vida en el estudio.

sin embargoashwagandha (tipo de cactus indio)El nivel de mejora del grupo es extraordinario.

Calidad del sueño

Por último, presentamos,ashwagandha (tipo de cactus indio)de pares y pares placebo.."dormircalidad".。

En resumen, ¿has dormido bien?

No hay ninguna mejora en el lado del placebo.

Sin embargo,ashwagandha (tipo de cactus indio)El grupo que ingirió eldormirSobre la calidad delClara tendencia general de mejorase ven.

directory ... ydirectorconocidos el primer día.dormirLa calidad del

Esto es lo que pasó entonces.

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Otros estudios con resultados similares.

."ashwagandha (tipo de cactus indio)ydormirExisten otros trabajos de investigación sobre el tema "La

■2012:Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de la ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos.

■2020:Eficacia y tolerabilidad del extracto de raíz de ashwagandha en personas mayores para mejorar el bienestar general y el sueño: un ensayo prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo.

■2018:Protocolo y justificación de un ensayo prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo para evaluar los efectos del extracto de ashwagandha (Withaniasomnifera) en el sueño no reparador.

Mi propia especulación y discusión de los resultados de la investigación

Los resultados son satisfactorios porque coinciden con mi propia experiencia.

ashwagandha (tipo de cactus indio)Lo primero de lo que te das cuenta enentrenamiento con pesasPero no la estabilidad mental,dormirMejora de la calidad de.

ashwagandha (tipo de cactus indio)La primera noche que lo tomé sentí una somnolencia claramente diferente y más saludable.

Recuerdo que me metí directamente en el edredón y pude dormir enseguida.

Le di sólo dos pastillas a gente del trabajo y me dijeron: "¡He dormido mucho mejor!". '¡Me dormí tan rápido!' decía.

Resumen: La ashwagandha es una alternativa eficaz a los somníferos.

Los investigadores de este experimento fueron,ashwagandha (tipo de cactus indio)Concluye así sobre los siguientes puntos

También comentó que "la escala del estudio era pequeña esta vez (el número de participantes era reducido), por lo que sería mejor hacerlo a mayor escala para obtener datos más precisos".

'Sufro de insomnio, perodormirLos medicamentos son.efecto secundarioestá preocupado por..."Si está interesado enashwagandha (tipo de cactus indio)Se recomienda probar lo siguiente

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Referencias.

Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) en el insomnio y la ansiedad: estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo.

Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera.) en voluntarios sanos

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