![[Dietas] La historia de cómo pude perder 10 kg de peso después de tomar suplementos de ashwagandha durante seis meses y comparación de las cifras del chequeo médico [Impresiones].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2020/12/【ダイエット】アシュワガンダサプリを半年飲んだら体重-10kgできた話と健康診断の数値比較【感想】.jpg)
![[Precaución] Personas que deben o no deben tomar ashwagandha [Combinación peligrosa de bebidas].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/01/【注意】アシュワガンダを飲まないほうがいい・飲んではいけない 人【やばい飲み合わせ】.jpg)
![[Más fuerte] 18 sorprendentes beneficios de la ashwagandha + α](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/06/image.webp)
![[Suplemento] Las investigaciones demuestran que la ashwagandha mejora la calidad del sueño [con especial mejoría para los insomnes].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/【サプリ】アシュワガンダで睡眠の質が向上した研究結果の話【不眠症患者が特に改善あり】-1.jpg)
Spoiler alert para este artículo: 300 mg de ashwagandha dos veces al día con cambios significativos.
."dormirが浅く、毎朝なんだか損した気分になる」
「目が覚めてから布団を出るまでに、気づいたら1時間経ってた'
「ホントはスパッと起きて活動的になりたい！早く起きてやりたいことがある！」
dormirで悩む現代人は多いです。
通勤時間がかかりすぎて、dormir時間を十分にとること自体が無理なひともいます。
わたしもそのパターンでした。
directorも、アシュワガンダを飲みはじめる前はdormirの質の低さに悩んでいました。
今はdormirの質に自信があります。
もし今この記事を読んでいるあなたが↑のような悩みを漠然とでも抱えているなら、ぜひこの記事を読んでみてください。
この記事を読めば、普通の人よりもよく眠れて、気持ちのいい朝を送れるようになるかもしれません。
Por favor, lea hasta el final.
¿Qué es la ashwagandha en primer lugar?
La ashwagandha (nombre científico: Withania somnifera Dunal) se utiliza desde hace miles de años en la medicina tradicional india "Ayurveda" para tratar el cuerpo y la mente.estrésEsta hierba se ha utilizado como eficaz medicamento, tónico e incluso afrodisíaco.
Hoy en día, su eficacia ha sido demostrada por la ciencia moderna a través de diversos estudios clínicos, y están llamando la atención.
El fruto es un arbusto perenne de la familia de las berenjenas. Su nombre procede del olor (ashwa) del caballo (ganda).
Algunos creen que debe su nombre al vigor robusto del caballo.
研究の内容：不眠症と不安神経症の患者を対象
今回ご紹介するのは2019年に発表された."不眠症および不安症におけるアシュワガンダ（Withaniasomnifera）根抽出物の有効性と安全性：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験）'という研究です。
不眠症と不安神経症の患者para.アシュワガンダの有効性と安全性を調べます。
調べる内容
- 不眠症と不安神経症の患者が対象
- アシュワガンダの有効性と安全性
- アシュワガンダが現行の不眠症薬の代替になるのか
不眠症は現代人の精神と肉体の両方に深刻なダメージを与える病気です。
しかし、現在入手可能である不眠症の薬はほとんどがefecto secundarioをもたらします。
今回の実験では、不眠症・不安性患者を相手にアシュワガンダが不眠症薬の代替として有効かどうかを確認するのが目的です。
efecto secundarioの有無と安全性も検証します。
目的を確認したところで、研究の基礎条件をおさらいします。
研究データ
- Periodo de estudio:.10週間
- 摂取量：KSM-66.アシュワガンダを1日に300mgを朝晩で2回。計600mg
- Participantes en la investigación:.不眠症・不安症の18歳から60歳までの男女60人
プラセボのグループも同じ量のプラセボカプセルを飲んでいます。
実験期間は約2ヶ月半。研究参加者は広い年代から集められていますね。
KSM-66.アシュワガンダを使用していたり、1回300mgを朝晩2回など、一般的なサプリの用法容量そのままで検証しているのが特徴。
上記の条件で、dormirの質がどのように変化したか。これを次のようにさまざまな視点から検証しています。
「中途覚醒状態の長さ」とは、起きてからまだウトウトしている時間のことですね。短ければ短いほどいいです。
研究の結果：睡眠の効率を大幅に改善
結論から言うと、アシュワガンダはdormirの効率を大幅に改善しました。
efecto secundarioも特になかった=安全に使えるとのこと。
アシュワガンダ1日2回の300mgで大きな変化のあったもの
- dormir: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)誘発する可能性あり
- 安全性：高い
- 入眠時間：改善
- 不眠症：改善する可能性あり
- 不安神経症：改善する可能性あり
La ashwagandha tiene unmelatonina(en...)dormir誘発物質）を分泌させる効能があり、飲んでみた方の大半は納得のいく結果だと思います。
アシュワガンダを初めて飲んだひとは、翌日「よく眠れる！」という感想を口にすることが多いです。
この研究は、市販のサプリと同条件（KSM-66.で1回300mg）で検証しています。
不眠症やdormirの質で悩んでいる方は、まず今回の実験の用法容量を再現するのがおすすめ。
「不眠症や不安神経症の患者のdormirパラメータを改善するのに役立つ”可能性がある”」←今後さらに大規模な研究が必要とのこと。
アシュワガンダとプラセボの睡眠効果の比較表
アシュワガンダ組とプラセボ組の数値を比較します。
眠りにつくまでの時間
まず、アシュワガンダ摂取グループとプラセボ摂取グループの眠りにつくまでの時間（入眠潜時とも）の比較。
| 眠りにつくまでの時間 | アシュワガンダ摂取グループ | プラセボ摂取グループ |
|---|---|---|
| 開始時 | 41.62分 | 41.95分 |
| 5週間後 | 35.18分 | 38.11分 |
| 10週間後 | 29.00分 | 33.95分 |
| 変化値 | -12.62分 | -8.00分 |
両グループとも、最初は入眠までに41分かかっています。
10週間後の時点では、アシュワガンダ摂取グループが29分、プラセボ摂取グループが約34分。
約5分、アシュワガンダのグループのほうが早く眠れるようになりました。
総睡眠時間（分）
続いて、アシュワガンダ組とプラセボ組のtodosdormirHorario.の比較をご紹介します。
| todosdormirHorario. | アシュワガンダ摂取グループ | プラセボ摂取グループ |
|---|---|---|
| 開始時 | 261.77分 | 263.00分 |
| 5週間後 | 290.92分 | 276.16分 |
| 10週間後 | 311.62分 | 292.37分 |
| 変化値 | +43.85分 | +29.37分 |
両グループとも最初は260分（=4時間20分）程度Sí.
10週間後の時点で、アシュワガンダ組が約311分（5時間11分）, ,プラセボ組が約292分（4時間52分）。
アシュワガンダのグループのほうが20分近くdormir時間が長くなっています。
アシュワガンダ摂取グループに着目すると、最初と最後で40分以上dormir時間が変化Lo hice.
このままアシュワガンダを飲み続ければ、不眠症の改善も期待できます。
中途覚醒の長さ
中途覚醒（目が覚めてから完全に頭が覚醒するまでの時間）の比較表をご紹介します。
| 中途覚醒（分） | アシュワガンダ摂取グループ | プラセボ摂取グループ |
|---|---|---|
| 開始時 | 42.69分 | 44.00分 |
| 5週間後 | 38.21分 | 41.84分 |
| 10週間後 | 33.05分 | 40.00分 |
| 変化値 | -9.64分 | -4分 |
両グループとも、最初は43分前後Sí.
10週間後の時点ではアシュワガンダ組が約33分, ,プラセボ組が約40分です。
アシュワガンダ組のほうが、起きてから頭がしゃきっとするまでの時間も短縮されました。
日中起きている間眠くならないか
次に「起床時の精神的覚醒」。
「日中起きている間シャキっとしているか？」ですね。
「普通」「やや眠い」「非常に眠い」の3段階で自己評価してもらっています。
| 起床時の精神的覚醒 | アシュワガンダ摂取グループ：39人 | プラセボ摂取グループ：19人 |
|---|---|---|
| 開始時 | ||
| 普通 | 4人 | 4人 |
| やや眠い | 23人 | 8人 |
| 非常に眠い | 12人 | 7人 |
| 5週間 | ||
| 普通 | 25人 | 10人 |
| やや眠い | 11人 | 6人 |
| 非常に眠い | 3人 | 3人 |
| 10週間 | ||
| 普通 | 27人 | 10人 |
| やや眠い | 11人 | 7人 |
| 非常に眠い | 1人 | 2人 |
グループに人数差があるので、割合を意識したほうがいいですね。
最初の時点では、「普通」と答えている人が少なく、起きていても眠気を感じている人の割合が大きいです。
しかし、5週間後の時点ではアシュワガンダ組が39人中25人「普通」と回答。
さらに、10週間後には「非常に眠い」と答えている人は1人になりました。
研究で規則正しい生活をしていることもあり、プラセボ側もある程度は改善。
それでもアシュワガンダグループの改善レベルは群を抜いていますね。
Calidad del sueño
最後にご紹介するのは、アシュワガンダ組とプラセボ組の."dormirの質」。
要するによく眠れたかどうかです。
| dormircalidad de un campo | アシュワガンダ摂取グループ：39人 | プラセボ摂取グループ：19人 |
|---|---|---|
| 開始時 | ||
| 普通 | 1人 | 1人 |
| 悪い | 16人 | 6人 |
| 非常に悪い | 15人 | 8人 |
| メチャクチャ悪い | 7人 | 4人 |
| 5週間後 | ||
| 非常に良い | 1人 | 0人 |
| 良い | 8人 | 1人 |
| 普通 | 10人 | 6人 |
| 悪い | 13人 | 8人 |
| 非常に悪い | 6人 | 4人 |
| メチャクチャ悪い | 1人 | 0人 |
| 10週間後 | ||
| メチャクチャ良い | 1人 | 0人 |
| 非常に良い | 8人 | 0人 |
| 良い | 10人 | 2人 |
| 普通 | 11人 | 6人 |
| 悪い | 6人 | 8人 |
| 非常に悪い | 3人 | 3人 |
プラセボ側には全く改善がありません。
ところが、アシュワガンダを摂取したグループはdormirの質について全体的に明確な改善傾向がみられます。
■その時のはなしはこちら
Otros estudios con resultados similares.
「アシュワガンダとdormir」をテーマにした研究論文は他にもあります。
■2012：健康なボランティアにおけるアシュワガンダ（Withania somnifera）の忍容性、安全性、および活動を評価するための探索的研究
■2020：一般的な幸福と睡眠の改善のための高齢者におけるアシュワガンダ根抽出物の有効性と忍容性：前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験
■2018：アシュワガンダ（Withaniasomnifera）抽出物が非回復性睡眠に及ぼす影響を評価するための前向き無作為化二重盲検プラセボ対照試験のプロトコルと理論的根拠
研究結果についての自分の推測・考察
自分の体感通りなので納得の結果です。
アシュワガンダで真っ先に実感するのはentrenamiento con pesasでも精神安定でもなく、dormirのクオリティアップ。
アシュワガンダを初めて飲んでみた夜、明らかに今までと違う健康的な眠気を感じました。
そのまま布団に入ってすぐ眠れたのを覚えています。
職場の人にも2粒だけ渡してみたところ、「めっちゃよく眠れた！」「眠くなるのがめっちゃ早かった！」と言っていました。
まとめ：アシュワガンダは睡眠薬の代わりとして有効
今回の実験の研究者のみなさんは、アシュワガンダについて下記のように結論しています。
睡眠についての結論
「今回は研究の規模が小さい（参加人数が少ない）からもっと大規模でやったほうが正確なデータがとれるかも」というコメントも残しています。
「不眠で悩んでいるけどdormir薬はefecto secundarioが気になる…」という方はぜひ1度アシュワガンダを試してみるのがおすすめです。
注文して1週間後には快眠生活が始まって、dormirのクオリティに充実感すら感じる日々を過ごせるかもしれません。
まとめ：アシュワガンダは睡眠薬代わりとしてかなり有効
- Ashwagandha es...dormir薬の代わりとして有効
- efecto secundarioは特になし
- 1日に300mgを朝晩2回（計600mg）でOK
Esto es todo por este artículo. Gracias por leerlo hasta el final.
Descargo de responsabilidad.
El objetivo principal de este sitio web es proporcionar información sobre los resultados de la investigación con Ashwagandha y no pretende ofrecer asesoramiento médico.
No pretende diagnosticar, tratar ni prevenir ninguna enfermedad o afección específica.
Siga siempre los consejos de un profesional cuando utilice la información de este sitio web.
Tampoco se hace responsable de las pérdidas o daños que usted pueda sufrir como consecuencia de haber actuado basándose en la información de este sitio web.
![[Suplemento] Las investigaciones demuestran que la ashwagandha mejora la calidad del sueño [con especial mejoría para los insomnes].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/【サプリ】アシュワガンダで睡眠の質が向上した研究結果の話【不眠症患者が特に改善あり】-1-300x169.jpg)
Spanish 
Japanese 
English 
French 
German 
Swedish 
Portuguese 
Russian 
Hindi 
Italian