![[Dietas] La historia de cómo pude perder 10 kg de peso después de tomar suplementos de ashwagandha durante seis meses y comparación de las cifras del chequeo médico [Impresiones].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2020/12/【ダイエット】アシュワガンダサプリを半年飲んだら体重-10kgできた話と健康診断の数値比較【感想】.jpg)
![[Precaución] Personas que deben o no deben tomar ashwagandha [Combinación peligrosa de bebidas].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/01/【注意】アシュワガンダを飲まないほうがいい・飲んではいけない 人【やばい飲み合わせ】.jpg)
![[Más fuerte] 18 sorprendentes beneficios de la ashwagandha + α](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/06/image.webp)
![[Suplemento] Estudio que demuestra que la ashwagandha y el entrenamiento muscular aumentan tanto la masa muscular como la fuerza [testosterona].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/【サプリ】アシュワガンダと筋トレで筋肉量と筋力が両方アップした研究結果の話【テストステロン】.jpg)
ネタバレ：アシュワガンダ×筋トレの研究結果
- músculocantidad yfuerza muscularAumento significativo de
- músculoMejora de la recuperación de lesiones
- testosterona値の向上
- Ashwagandha es...entrenamiento con pesasと組み合わせて役立つ可能性がある
."músculoをつけたい！」
."testosteronaを爆上げしたい！」
「アナボリックステロイドとかには頼りたくない！ナチュラルのままでオスパワーを上げたい！」
entrenamiento con pesasをしている方の大多数はこう思っているのではないでしょうか。
もちろんわたしもです！
この記事を読めば、アシュワガンダを8週間摂取した結果、fuerza muscularの向上やaumento muscularの効果が得られた研究のことがわかります。
por ciertoporcentaje de grasa corporalは減少。
普通の人よりも効率的に結果を出したい、より高みに昇りたい方にはおすすめの記事です。
Por favor, lea hasta el final.
¿Qué es la ashwagandha en primer lugar?
La ashwagandha (nombre científico: Withania somnifera Dunal) se utiliza desde hace miles de años en la medicina tradicional india "Ayurveda" para tratar el cuerpo y la mente.estrésEsta hierba se ha utilizado como eficaz medicamento, tónico e incluso afrodisíaco.
Hoy en día, su eficacia ha sido demostrada por la ciencia moderna a través de diversos estudios clínicos, y están llamando la atención.
El fruto es un arbusto perenne de la familia de las berenjenas. Su nombre procede del olor (ashwa) del caballo (ganda).
Algunos creen que debe su nombre al vigor robusto del caballo.
研究の内容：筋力と筋肉量に与える効果を測定
今回ご紹介するのは2015年に発表された「fuerza muscularと回復に対するアシュワガンダサプリメントの効果の調査：ランダム化比較試験」という研究です。
研究の概要
- fuerza muscularトレーニングがほとんどない57人の男性被験者（18〜50歳）
- アシュワガンダグループとプラセボグループに分ける
- músculo力とfuerza muscularに与える影響を調べる
それぞれ8週間、entrenamiento con pesas経験のない人たちにentrenamiento con pesasをしてもらって影響の違いを観察。
被験者たちは、研究中にアシュワガンダとプラセボの摂取による悪影響があれば報告するよう指示されました。
測定の対象は下記の通り。
測定対象
- fuerza muscular
- músculoのサイズ
- porcentaje de grasa corporal
- suerotestosterona値
- músculoの回復量
entrenamiento con pesas趣味としては「そこが知りたかった」感ある項目でわくわくします。
数値は以下の方法で測定します。
Método de medición
- fuerza muscular: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)ベンチプレスとレッグエクステンションのMAX重量
- aumento muscular効果：腕・胸・大腿上部の3つの部位
- músculoの回復力：血清クレアチンキナーゼレベル
- testosterona値：1日二回の採血
- porcentaje de grasa corporal: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)手、手首、足、足首に配置された電極を備えた機械を用いて計算
「血清クレアチンキナーゼレベル」というのがおそらく聞き慣れない言葉だと思います。
ここでは「この数値が高いとmúsculoが疲れてる・回復しきっていない」という理解でOK。
研究の結果：プラセボと比較し大幅に数値アップ
研究の結果、冒頭でお話したとおり、アシュワガンダは下記の効果があることが証明されました。
筋トレ×アシュワガンダの効果
- fuerza muscular: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)↑
- aumento muscular効果：↑
- músculoの回復力：↑
- testosterona値：↑
- porcentaje de grasa corporal: (tras la raíz de un sustantivo o adjetivo, palabras onomatopéyicas y miméticas)↓
アシュワガンダを摂取したグループは、プラセボと比べてentrenamiento con pesasによる成長速度が大幅に向上しているようです。
testosteronaの向上もみられており、testosteronaブースター成分としても優秀。
「いや大幅に向上ってどれくらいよ？」という方のために、数値比較を表にしました。
筋力の向上
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| ベンチプレス1RM（Kg） | 平均値：33.21→79.26 変化値：46.05 | 平均値：31.35→57.77 変化値：26.42 |
| レッグエクステンション1RM（Kg） | 平均値：27.89→42.38 変化値：14.50 | 平均値：25.22→34.98 変化値：9.77 |
aumento muscular
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 太もも（cm 2) | 平均値：107.84→116.56 変化値：8.71 | 平均値：111.18→117.40 変化値：6.22 |
| 腕（cm 2) | 平均値：51.96→60.85 変化値：8.89 | 平均値：53.13→58.43 変化値：5.30 |
| 胸囲（cm 2) | 平均値：101.40→104.77 変化値：3.37 | 平均値：101.16→102.58 変化値：1.43 |
筋肉の回復力
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| 運動終了後24時間から48時間までの血清クレアチンキナーゼの増加 | 平均値：1478.88→16.20 変化値：-1462.68 | 平均値：1406.52→99.04 変化値：-1307.48 |
クレアチンキナーゼ数値が高い=músculoにダメージが残っているということです。
テストステロン値
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| suerotestosteronaレベル（ng / dL） | 平均値：630.45→726.64 変化値：96.19 | 平均値：675.12→693.12 変化値：18.00 |
porcentaje de grasa corporal
| 測定対象 | アシュワガンダ群 | プラセボ群 |
|---|---|---|
| porcentaje de grasa corporal | 平均値：21.60→18.13 変化値：-3.47 | 平均値：22.01→20.48 変化値：-1.52 |
アシュワガンダを摂取したグループの向上・改善率がすべての項目で圧勝してますね。
porcentaje de grasa corporalの減少に関しては、directorも実体験から納得がいきます。
研究者たちは、この結果を受けて下記のように結論しました。
Resultados de la investigación.
- músculocantidad yfuerza muscularの有意な増加に関連している
- músculoの損傷からの回復力も向上している
- Ashwagandha es...testosterona値の向上に関与する
- Ashwagandha es...entrenamiento con pesasと組み合わせて役立つ可能性がある
レジスタンストレーニング=entrenamiento con pesasde.
efecto secundario
efecto secundarioについては、「どちらのグループの被験者からも重篤なefecto secundarioは報告されていません。」とのこと。
Otros estudios con los mismos resultados.
「アシュワガンダとmúsculo・身体能力・testosterona」をテーマにした研究論文は他にもあります。
別の研究でもアシュワガンダはentrenamiento con pesasと相性がいいことが報告されています。
■アシュワガンダとアルジュナが健康な若年成人の身体能力と心肺持久力に及ぼす影響
■インドのエリートサイクリストの心肺持久力に対するアシュワガンダの8週間の補給の効果
Este artículo está en inglés. Utilice la función de traducción de su navegador.
Comentario del gerente.
個人的に一番「なるほど」と思ったのは、今回の研究についての研究者さんたちの所見。
研究者たちの見解
- músculoの損傷からの回復力があがる
- fuerza muscularトレーニングをより迅速に再開できるようになる
- 単位時間あたりのトレーニング量と成長が大きくなる
回復力の向上により、entrenamiento con pesasdebido amúsculoの再生と破壊をふつうより高速で行えるということですね（多分）。
「回復力」が高まるということは「entrenamiento con pesasをこなせる回数・頻度」それ自体も上がっていくということです。
この点で見てもアシュワガンダとentrenamiento con pesasの相性はいいなと感じました。
まとめ：アシュワガンダと筋トレは相性がいい
今回は「entrenamiento con pesasにアシュワガンダが与える相乗効果」についての研究を紹介しました。
Ashwagandha yentrenamiento con pesasを掛け合わせることにより、entrenamiento con pesas単体よりも早く結果につながるとおもいます。
トレーニーの方はぜひ試してみてはいかがでしょう。
それではまとめをして締めたいと思います。
まとめ：アシュワガンダ×筋トレの研究結果
- músculocantidad yfuerza muscularAumento significativo de
- músculoMejora de la recuperación de lesiones
- testosterona値の向上
- Ashwagandha es...entrenamiento con pesasと組み合わせて役立つ可能性がある
以上です。最後まで読んでくれてありがとうございました！
Descargo de responsabilidad.
El objetivo principal de este sitio web es proporcionar información sobre los resultados de la investigación con Ashwagandha y no pretende ofrecer asesoramiento médico.
No pretende diagnosticar, tratar ni prevenir ninguna enfermedad o afección específica.
Siga siempre los consejos de un profesional cuando utilice la información de este sitio web.
Tampoco se hace responsable de las pérdidas o daños que usted pueda sufrir como consecuencia de haber actuado basándose en la información de este sitio web.
- Examining the effect of Withania somnifera. supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
- 運動とCPK｜昭和大学医学教育学・卒後臨床研修センター長 高木康
- Examining the effect of Withania somnifera. supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
- Efectos de Withania somnifera. (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults
- Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists
![[Suplemento] Estudio que demuestra que la ashwagandha y el entrenamiento muscular aumentan tanto la masa muscular como la fuerza [testosterona].](https://ashwagandha-lab.biz/wp-content/uploads/2021/03/【サプリ】アシュワガンダと筋トレで筋肉量と筋力が両方アップした研究結果の話【テストステロン】-300x169.jpg)
Spanish 
Japanese 
English 
French 
German 
Swedish 
Portuguese 
Russian 
Hindi 
Italian