アシュワガンダラボ！

この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。

「アシュワガンダってどんな効果があるの？」

「ちゃんと効果があるって証拠は？」

「ちゃんとした研究結果・エビデンスを読みたい！」

というかたがたのために、この記事ではアシュワガンダを使った臨床研究の結果をまとめてみました！

この記事をみて気になった人は、詳細記事へのリンクを貼っておりますのでぜひ呼んでみてください╭( ･ㅂ･)و̑ ｸﾞｯ

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アシュワガンダとはそもそも何か

まず、知らない人のために「アシュワガンダとはそもそも何か？」について簡単に説明します。

一般的な名称	アシュワガンダ　Withania （ウィザニア、ウィタニア）　インド人参
学名	Withania somnifera（ウィザニア　ソムニフェラ）
主な効果効能	テストステロン増加　コルチゾール減少　筋肥大　筋力強化　体脂肪減少　免疫力向上　甲状腺機能の調節　女性の性機能向上　精液増加　抗がん作用　不安感・ストレス緩和　睡眠の質向上　更年期障害の緩和　脳機能向上　抗酸化作用（老化防止）　神経保護　抗炎症　統合失調症の緩和（参考）
1日の適量	300mg～600mg ※管理人は900～1200mgくらい。特に副作用は出ていません。
種別	ナス科
原産	インド　ネパール　パキスタン　スリランカなど
名前の由来	サンスクリット語で「馬の匂い」。（アシュワ-馬、ガンダ-匂い）を意味し、おそらくその根の匂いに由来。
注意事項	以下の人は飲まないように。 過剰摂取する人　妊娠中の人　胃潰瘍・胃炎の人　糖尿病の人　自己免疫疾患の人　睡眠薬使用中の人　ナス科アレルギーの人（参考）
背景	インドの伝統医療「アーユルヴェーダ」にて、「ラサヤナ（若返りの薬）」とよばれ媚薬や強壮剤として使用されてきたハーブ。 現代では「アダプトゲン=副作用のない安全で人体に有効なハーブ」のひとつとして数えられている。

要するに「インドの伝統医療のすごいハーブ」でだいたい大丈夫だとおもいます(･ω･)b

アシュワガンダと筋トレで筋肉量と筋力が両方アップした研究結果の話【テストステロン】

この研究では、「トレーニングを全くしたことがない57人」を対象に、アシュワガンダを摂取するグループとプラセボをグループの2つに分けて、8週間筋トレをした結果を測定しました。

■この記事のポイント：アシュワガンダ×筋トレの効果

• 筋力：アップ
• 筋肉のサイズ：アップ
• 血清テストステロン値：アップ
• 筋肉の回復量：アップ
• 体脂肪率：ダウン
• 副作用：特になし

アシュワガンダでどれくらい筋トレに効果が出るのか、詳しい数値比較を紹介しています。

もっと強くなりたいトレーニーの方はぜひ読んでみてみてください。

詳しく見てみる：【サプリ】アシュワガンダと筋トレで筋肉量と筋力が両方アップした研究結果の話【テストステロン】

アシュワガンダの効果で精子の量が167%増えた研究結果の話

この記事の研究は、「乏精子症（普通よりも精子が少ない症状）」の男性46人を対象にしています。

90日間アシュワガンダを摂取してもらった結果、精子の数や精液の量にどのような変化があったかを検証。

その結果、以下のように精子・精液がパワーアップしたことが明らかになりました。

■この研究のポイント：アシュワガンダと精子・男性の性機能の関係

• 精子数：167%アップ
• 精液体積：53％アップ
• 精子運動性：57％アップ
• 血清テストステロン：17％アップ
• 黄体形成ホルモン：34%アップ

不妊に悩む方や、性欲を強めたいという方はぜひ読んでみて下さい。

詳しく見てみる：【サプリ】アシュワガンダの効果で精子の量が167%増えた研究結果の話【不妊治療】

アシュワガンダでコルチゾールレベルが27.9%下がった研究結果の話【ストレス減少効果】

この記事では、アシュワガンダを摂取したグループと、プラセボ薬を摂取したグループを比較して、下記の2点を検証した研究を紹介しています。（研究期間は60日間）

• アシュワガンダはどれくらいストレスを低減するのか？
• 副作用はないのか？

測定方法として、血清コルチゾールの減少量と、3種類のストレスチェックテストの結果を参考にしています。

◆この研究のポイント：アシュワガンダはストレス軽減に効果的

• 血清コルチゾールが60日で27.9%ダウン
• その他のストレスチェックテストでプラセボと比較して大幅にスコア改善
• 特に副作用はなし

今、職場や学校でつらい思いをしている人や、どうしようもなくイライラしてしまっている方に読んで欲しい記事です。

詳しく見てみる：【サプリ】アシュワガンダでコルチゾールレベルが27.9%下がった研究結果の話【ストレス減少効果】

アシュワガンダで睡眠の質が向上した研究結果の話【不眠症患者が特に改善あり】

この記事の研究では、不眠症と不安神経症の患者を対象に、アシュワガンダの有効性と安全性を調べています。

不眠症は現代人の精神と肉体の両方に深刻なダメージを与える病気です。

しかし、現在入手可能な不眠症の薬は、ほとんどのものが副作用をもたらします。

そこで、今回の実験では下記の2点を調査しています。

1. アシュワガンダは不眠症薬の代わりになるか？
2. 副作用がなく安全かどうか？

「実際アシュワガンダってどれくらい睡眠に効くの？大丈夫なの？」という場合はぜひ読んでみてください。

■この研究のポイント：アシュワガンダが睡眠に与える効果

• アシュワガンダは睡眠薬の代わりとして有効
• 副作用は特になし
• 1日2回300mgでOK
• 入眠時間が短くなった
• 総睡眠時間が伸びた
• 睡眠の質が向上した
• 中途覚醒（起きてから意識がはっきりするまでの時間）が短くなった
• 日中眠くならなくなった

詳しく見てみる：【サプリ】アシュワガンダで睡眠の質が向上した研究結果の話【不眠症患者が特に改善あり】

アシュワガンダで女性の性機能・性生活が向上した研究結果の話【性欲自体はあがらない】

この記事は、性機能や性欲に不具合が発生している女性が対象です。

女性が高濃度のアシュワガンダを摂取することで、性機能障害を改善させる可能性を検証しています。

古来から、アシュワガンダはインドの伝統医療・アーユルヴェーダで「媚薬」として扱われてきました。それを現代の科学で検証した面白い研究です。

性機能や性行為のことで悩んでいる女性の方や、パートナーが悩んでいる男性の方はぜひ読んでみてください。

■この記事のポイント：アシュワガンダと女性の性機能指数の関係

• 性欲：変わらない
• 感度：向上
• 潤滑：向上
• オーガズム：向上
• 満足度：向上
• 痛みの軽減度合い：向上
• 性行為の回数：向上

詳しく見てみる：【サプリ】アシュワガンダで女性の性機能・性生活が向上した研究結果の話【性欲自体はあがらない】

アシュワガンダで甲状腺機能が正常化した研究結果の話【甲状腺刺激ホルモン】

この記事は、「無症候性甲状腺機能低下症」という、（症状は顕在化していないけど）甲状腺ホルモンの分泌量の低下が起きている患者を相手に、アシュワガンダを投与した実験についてまとめたものです。

アシュワガンダは甲状腺機能障害のために処方されることがよくあり、今回はその有効性を改めて実験・確認しようという研究です。

この実験を通して、研究者の方々は「アシュワガンダによる治療は、無症候性甲状腺機能低下症患者の甲状腺指標を正常化するのに有益である可能性があります。」と結論付けました。

最近どうしても新陳代謝が悪い、疲れやすい、無気力感がぬぐえない、という方はぜひ読んでみてください(･ω･)bｸﾞｯ

■この記事のポイント：アシュワガンダが甲状腺機能に与える効果

• TSH：有意に改善
• T3：有意に改善
• T4：有意に改善
• 副作用は特に見当たらなかった
• 甲状腺ホルモンが多すぎても少なすぎても正常値に近づける

詳しく見てみる：【サプリ】アシュワガンダで甲状腺機能が正常化した研究結果の話【甲状腺刺激ホルモン】

アシュワガンダで記憶力と認知能力が向上した研究結果の話【短期記憶・長期記憶が両方アップ】

この記事は、軽度認知障害（Mild Cognitive Impairment：参考）の成人を対象に、アシュワガンダの有効性と安全性を調べたパイロット研究（参考）をまとめたものです。

インドの伝統医学アーユルヴェーダで、アシュワガンダは記憶力と認知力の向上に使われてきました。

そこで今回の実験では、アシュワガンダの摂取を通じて軽度認知障害患者の症状が改善されるかどうか、科学的に検証しています。

この実験で、アシュワガンダは軽度認知障害を持つ人々の短期記憶力と長期記憶力を改善。
かつ実行機能・持続的な注意力・情報処理速度を改善するのに効果的である可能性があるということがわかりました。

「頭よくなりたい!」というかたはこの記事をぜひ読んでみてください。

■この記事のポイント：アシュワガンダの投与で軽度認知症患者にみられた改善点

• 短期記憶
• 長期記憶
• 実行機能
• 持続的な注意力
• 情報処理速度

詳しく見てみる：【サプリ】アシュワガンダで記憶力と認知能力が向上した研究結果の話【短期記憶・長期記憶が両方アップ】