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「アシュワガンダってどんな効果があるの？」
「ちゃんと効果があるって証拠は？」
「ちゃんとした研究結果・エビデンスを読みたい！」
というかたがたのために、この記事ではアシュワガンダを使った臨床研究の結果をまとめてみました！
この記事をみて気になった人は、詳細記事へのリンクを貼っておりますのでぜひ呼んでみてください。
この記事を書いている人
名前：ヤマザキ：元デブ
アシュワガンダ歴：約2年
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身長：175cm
体重：85kg → 72kg
アシュワガンダで体質改善に成功したのでブログとTwitterを始めました。
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アシュワガンダで女性の性機能・性生活が向上した研究結果の話
女性が高濃度のアシュワガンダを摂取することで、性機能障害を改善させる可能性を検証しています。
古来から、アシュワガンダはインドの伝統医療・アーユルヴェーダで「媚薬」として扱われてきました。
それを現代の科学で検証した面白い研究です。
アシュワガンダで向上した女性の性機能
- 感度
- 潤滑
- オーガズム
- 満足度
- 痛みの軽減度合い
- 性行為の回数
アシュワガンダと筋トレで筋肉量と筋力が両方アップした研究結果の話
この研究では、「トレーニングを全くしたことがない57人」を対象に、アシュワガンダを摂取するグループとプラセボをグループの2つに分けて、8週間筋トレをした結果を測定しました。
研究の結果、以下の内容が判明しました。
記事内では、アシュワガンダでどれくらい筋トレに効果が出るのか詳しい数値を紹介。
もっと効率的に筋トレの効果を上げたいトレーニーの方におすすめ。
アシュワガンダとテストステロン、筋肉の関係についてはこちらもおすすめ。
アシュワガンダの効果で精子の量が167%増えた研究結果の話
この記事の研究は、「乏精子症（普通よりも精子が少ない症状）」の男性46人を対象にしています。
90日間アシュワガンダを摂取してもらった結果、精子の数や精液の量にどのような変化があったかを検証。
その結果、以下のように精子・精液がパワーアップしたことが判明。
アシュワガンダと精子・男性の性機能の関係
- 精子数：167%アップ
- 精液体積：53％アップ
- 精子運動性：57％アップ
- 血清テストステロン：17％アップ
- 黄体形成ホルモン：34%アップ
不妊に悩む方や、性的能力の向上をしたい男性におすすめ。
アシュワガンダでコルチゾールレベルが27.9%下がった研究結果の話
この記事では、アシュワガンダを摂取したグループと、プラセボ薬を摂取したグループを比較して、下記の2点を検証した研究を紹介しています。（研究期間は60日間）
測定方法として、血清コルチゾールの減少量と、3種類のストレスチェックテストの結果を参考にしています。
今、職場や学校でつらい思いをしている人や、どうしようもなくイライラしてしまっている方に読んで欲しい記事です。
アシュワガンダで睡眠の質が向上した研究結果の話
この記事の研究では、不眠症と不安神経症の患者を対象に、アシュワガンダの有効性と安全性を調べています。
不眠症は現代人の精神と肉体の両方に深刻なダメージを与える病気です。
しかし、現在入手が可能な不眠症の薬は、ほとんどのものが副作用をもたらします。
この実験では下記の2点を調査。
検証すること
- アシュワガンダは不眠症薬の代わりになるか？
- 副作用がなく安全かどうか？
検証の結果、以下の結論が出ています。
アシュワガンダが睡眠に与える効果
「実際アシュワガンダってどれくらい睡眠に効くの？大丈夫なの？」という方におすすめ。
アシュワガンダで甲状腺機能が正常化した研究結果の話
この記事は、「無症候性甲状腺機能低下症」という、（症状は顕在化していないけど）甲状腺ホルモンの分泌量の低下が起きている患者を相手に、アシュワガンダを投与した実験についてまとめたものです。
この病気は世界人口の4～15%に発生しているとされる病気。
決して他人事ではありません。
アシュワガンダは甲状腺機能障害のために処方されることがよくあります。
そこで有効性を改めて実験・確認しようという研究です。
この実験を通して、研究者の方々は「アシュワガンダによる治療は、無症候性甲状腺機能低下症患者の甲状腺指標を正常化するのに有益である可能性がある。」と結論付けました。
アシュワガンダが甲状腺機能に与える効果
- TSH：有意に改善
- T3：有意に改善
- T4：有意に改善
- 副作用は特に見当たらなかった
- 甲状腺ホルモンが多すぎても少なすぎても正常値に近づける
「なんだか疲れやすい、無気力感がぬぐえない」という方はぜひ。
アシュワガンダで記憶力と認知能力が向上した研究結果の話
この記事は、軽度認知障害（Mild Cognitive Impairment：参考）の成人を対象に、アシュワガンダの有効性と安全性を調べたパイロット研究（参考）をまとめたものです。
軽度認知障害は、世界人口のうち3～8%の人に発生しているとされるメジャー病気。
インドの伝統医学アーユルヴェーダで、アシュワガンダは記憶力と認知力の向上に効果があるとされてきました。
今回の実験では、アシュワガンダの摂取で軽度認知障害に効果があるかを科学的に検証。
以下のことがわかりました。
軽度認知障害の人に限らず、効果が期待できるとしています。
▼追伸▼
よろしければアシュワガンダラボ！のほかの記事も読んでみていただければすごくうれしいです！
以上、管理人ヤマザキ（Twitter：@ashwagandha_lab）でした。
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