アシュワガンダサプリメントで不眠症克服！濃度別効果比較研究

「最近、なかなか寝付けなくて悩んでる。」

「アシュワガンダが睡眠にいいってって聞いたことあるけど、どの濃度がいいのか分からない。」

「朝、疲れが取れなくて、活力が出ない感じがする。」

今回は睡眠の質や時間に悩む人たち向けです。

不眠症でお悩みの方、アシュワガンダが助けになるかもしれません。

今回は、アシュワガンダの「濃度別」の効果を比較した研究結果を詳しく解説。

睡眠時間の延長やエネルギーレベルの向上が実感できるかもしれません。

睡眠不足の改善にお役立てください。

そもそもアシュワガンダとは

アシュワガンダ（学名：Withania somnifera Dunal）は、数千年前からインドの伝統医療『アーユルヴェーダ』において、心身のストレスに効果を発揮する薬や強壮剤、更には媚薬としても活躍してきたハーブです。

今日では様々な臨床研究を通じ、それらの効果が現代科学にて証明され注目を浴びています。

実物はナス科の常緑低木です。馬の（アシュワ）匂い（ガンダ）が名前の由来。
馬の強壮な精力にちなんだという説も。

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論文の基礎情報

今回の論文の基礎情報は下記の通りです。

今回ご紹介する論文は、「アシュワガンダサプリメントに含まれるウィザノライドの濃度の違いによる不眠症およびエネルギーレベルの向上に対する有効性の検討（和訳）」です。

研究の背景：アシュワガンダの不眠症治療効果の検証

研究の目的と方法

アシュワガンダは、不眠症の治療や睡眠リズムの改善に効果があることが示唆されています。

おなじみの「伝統医療の効能を科学で証明しようぜ！」。

本研究では、アシュワガンダに含まれるウィタノリドの濃度が睡眠に及ぼす影響を調査しています。

対象は、18歳から50歳までの不眠症に悩む人たちです。

参加者の選択とアシュワガンダの濃度

研究には、132名の参加者が選ばれました。

参加者は下記の3つのグループに分けられました。

グループAは基準化されていないアシュワガンダを、グループBはウィタノリド5%のアシュワガンダを、グループCはウィタノリド2.5%のアシュワガンダを摂取しました。

ウィタノリド

アシュワガンダの根から抽出される生理活性成分。

この成分は、抗酸化、抗炎症、抗ストレス、抗がん、免疫調整作用などのさまざまな健康効果が報告されています。

そのため、ウィタノリドはアシュワガンダサプリメントの効果を左右する重要な成分とされています。

基準化されていないアシュワガンダ

ウィタノリドの含有量が一定でないアシュワガンダのサプリメント。

ウィタノリドはアシュワガンダの主要な成分であり、健康効果が期待されますが、基準化されていない製品では、含有量がバラつきがあります。そのため、効果が一定でないことがあります。

効果の評価は、自己申告によるアンケートを用いて行われました。

科学的な数値ではなく、自己申告というのが研究としては少し弱いかもしれません。

実験結果の比較

睡眠の質の向上

実験の結果、グループBが最も睡眠の質が向上しました。

グループB=ウィタノリド5％のグループ。

今回の研究で最も多くアシュワガンダを摂取しています。
また、市販のサプリメントに多い容量でもあります。

グループC=ウィタノリド2.5％のグループ。

市販のサプリメントに比べれば用量は少ないですが、効果が出ています。

グループBでは、6時間未満の睡眠者の割合が38%から26%に減少し、午前12時前に就寝する者の割合が42%から64%に増加しました。

グループCでは、7時間以上の睡眠をとる人が増え、エネルギーレベルが高いと感じる人の割合が13%から40%に増加しました。

ただし、ニキビや肌の油分の増加といった副作用が報告されています。

副作用と注意点

副作用の報告

前述の通り、本研究では一部の参加者から副作用としてニキビや肌の油分の増加が報告されました。

副作用が出る場合は、使用を中止し、医師に相談することが推奨されます。

アシュワガンダの適切な濃度

研究結果から、ウィタノリドの濃度が高いアシュワガンダが不眠症の治療に効果的であることが示されました。

適度な濃度のアシュワガンダは、エネルギーレベルの向上や睡眠時間の延長に効果があることが分かりました。

一方、基準化されていないアシュワガンダは、エネルギーレベルの向上には効果があるものの、不眠症の治療には限定的な効果しかないことが示唆されました。

各個人の状況に応じて、適切な濃度のアシュワガンダサプリメントを選択することが重要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。最後に今回の記事の内容をまとめて締めたいと思います。

アシュワガンダのウィタノリド濃度が高いほど、不眠症の治療に効果的であることが研究で明らかになりました。

また、適度な濃度のアシュワガンダはエネルギーレベルの向上や睡眠時間の延長に効果があります。

ただし、一部の参加者からは副作用としてニキビや肌の油分の増加が報告されたため、注意が必要です。

この情報を参考に、自分に適したアシュワガンダサプリメントを選ぶことができるでしょう。

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今後の研究によって、さらに詳しい情報が得られることが期待されます。

今回の記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

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